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听众朋友你们好，欢迎收听本期的健康头条。昨天分享了5个关于睡眠的谣言与真相，还记得是哪些吗？今天我们就来接着往下说。
第六个，是睡前喝牛奶能助眠，这个说法其实是有一定科学依据的，牛奶中的确含有助眠物质“色氨酸”，它能够帮助人体合成褪黑素和血清素，让我们产生睡意。不过，想要让色氨酸发挥助眠作用，至少要摄入1-2克，然而，每100ml牛奶的色氨酸含量仅有0.03克。也就是说，睡前至少需要喝3L以上的牛奶才能起到助眠效果，因此用睡前一杯奶来助眠可谓是 “杯水车薪”。
第七个，是晚睡晚起不会影响健康。实际上，即使睡足7、8个小时，晚睡晚起也会对健康产生不良影响，其中最主要的危害就是破坏昼夜节律，也就是大家常常听到的生物钟，它会根据周围环境的变化来调节我们的体温、血压、睡眠等生理活动。晚睡晚起会影响人体生物钟的正常运转，甚至造成节律紊乱，带来睡眠障碍、精神状态低下、免疫力下降等一系列健康问题。
第八个，是不做梦意味着睡得好。其实，大多数人每天晚上睡觉都会做梦，区别只在于有的人忘记了梦的内容，甚至忘记自己做过梦，而有的人记住了，但这些都与睡眠质量没有太大关系。
第九个，是睡眠时间越长越好。大家都知道睡眠不足对身体有诸多危害，但这并不意味着睡得越久就越健康。一项针对46.1万人的研究表明，与每晚睡6-9个小时的人相比，睡眠时间超过9小时的人患心脏病的风险要高出34%。此外，另一项研究也显示，睡眠时间超过9.5小时，死亡危险率会成倍增加。
最后一个谣言，是打鼾会导致呼吸暂停。其实，只有病理性打鼾才会导致呼吸暂停，也就是持续10秒以上的呼吸暂停交替现象，如果听众朋友自己或身边的人发生这种情况，建议及时就医治疗。但是，当鼾声均匀且规律时，往往是由于肥胖、劳累和仰卧睡觉等情况所导致的，通过减重、多休息、右侧卧睡等方式就能缓解，可以不采取特殊的治疗措施。
今天的辟谣内容就到这里，希望大家可以把学到的知识分享给你的家人朋友，一起扫除睡眠误区，我们下期再见~
