我们还建议，进入中老年后，人人采取一种以两条腿为主的适合于个人的体力与爱好的体育运动，以促使全身经络的活跃，从而对全身各个系统、器官进行一次全面调整，使人体维持健康平衡。
打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体状况、爱好自由选择。
适当的运动，时间不一定很长，每天有5～10分钟就可以了，但每天一定要坚持。练过之后，最好稍有些喘，脉搏不超过120次/分，而全身感到舒适才是最佳的运动量，并要养成习惯，成为每天不可缺少的一课。
什么形式的运动为好？应当因人因时因地制宜，尤其是要根据个人爱好自由选择，例如打球、踢毽、跳绳、散步、跑步、武术、太极拳、少林拳等都要根据个人爱好，对于那些没有特殊爱好的或老年、体弱多病的人，祝教授早先推荐以缓慢的跑步为好，因为这一运动不需要任何条件和练习，最简单易行，又可因人而确定活动量。实在体力不能支持跑步的人，可以做一些下蹲动作或原地踏步，其活动量以下蹲或原地跑(踏)步的速度和次数来调整，总之要稍微感到喘和吃力为度，但天长日久要看到进步，也就是要逐渐增加速度和次数，长此以往自然逐渐体力增强，精力旺盛。
94岁的马老来信说:“我过去体弱多病，时常肚胀、下肢肿，肠胃也不好，常服保脐丸等药。自1992年在《光明日报》看到您的‘三一二'经络锻炼法后，我正确地按照您的教导去锻炼。我仅仅用少量时间，利用睡前、醒后做腹式呼吸和按摩三个穴位，每天下楼走10分钟，却收效之大实在难以形容。我没有像世俗所说‘老年人一年比一年差’，相反，我一年比一年好。1999年我的肚胀毛病没有犯过，其他的病也都减轻了。这一年我93岁，身体特别好，不进医院，不找医生，不打针吃药，居然越活越健旺。而我今年已步入94岁。我耳聪目明，思想敏捷，手足轻便，无有疾苦，幸福地生活能自便。我由衷地感谢您及其‘三一二’。我要自己抄写《经络与健康》文章‘21世纪是人类进入百岁健康的世纪’送给大家，使大家真正掌握‘三一二’，真正健康长寿，尽我一份力，实现人人百岁健康。
马清和2000年2月13日，广西”
为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和营养，即脾经和胃经；有的是从头到脚防御外邪入侵的膀胱经，有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经，还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。
所以两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量，体温和血压上升等，使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整。全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持长期进行运动做先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不新充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原理。因此每天坚持必要的运动，就能为你百岁健康创造第三个条件。
“三一二”经络锻炼法是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。
三个穴位的按摩是直接激活三条经，使循行的四肢、器官、相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调正五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡；长期运作能补充精力，保健长寿，防治疾病，如高血压、糖尿病和神经衰弱(失眠)等有特效。体育运动则是一种动态的经络锻炼，目的是突然动员全身的经络，血气运行加快，使人体四肢、五官和五脏六腑的功能每天进行一次大调整。长期锻炼可以达到增强体力，阴阳平衡，防治百病，健康长寿。因此，“三一二”三种经络锻炼各有妙用，是种动静结合、防治结合全面的医疗保健百岁健法。
我们预见，如果从现在开始人人都认识到原来是经络系统在起着控制人体健康的关键作用，一切疾病都是由于经络的失控而发生的，一切疾病的康复则是通过经络的调整作用而达到的。因此，经常自觉地通过“三一二”或其他途径去锻炼自己的经络，则人类的健康水平必将出现一个新的飞跃——人类必将青春常葆，精力充沛，生活在幸福美满之中。毛主席说:“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”人体健康的内因就是经络。锻炼经络，则很多危害人类健康长寿的疾病，如心脑血管疾病和癌症都能得到预防和控制，一切常见病能够通过自己锻炼经络而自行缓解，其结果人类寿命不是偶然地、而是理所当然地达到或超过百岁，而且保证健康。世界卫生组织要求到人人都得到医疗保健的目标靠医生和药物是很难达到的，但是通过普及经络常识人人都懂得经络，锻炼经络，就能达到这一目标。
联系客服
