医日一动——想要健康长寿的来

助养天年的 “三一二” 经络保健锻炼法

张大爷快70 岁了，但身体依然很健康，精神矍铄，耳不聋、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小伙子爬得还快，不少亲友、邻居都向他请教养生秘诀。张大爷也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘诀传授给了大家。

张大爷的保健秘诀就是 “三一二” 经络保健锻炼法。这是他从众多健康、长寿、健身法中精选出来的，非常符合中医“内病外治”的医学原理。十多年坚持下来，张大爷不但体检合格，各项指标正常，而且吃饭香、睡觉香，连原来患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不药而愈。“二一二” 经络保健锻炼法* 不愧是一剂灵丹妙药。

具体操作方法如下：

第一步： 每天按摩 “三” 个穴位。

三个穴位即合谷、内关、足三里。按经络学说原理，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，也是人体重要的保健大穴，经常按摩这三个要穴，可以激发相关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。张大爷每天早晚坚持按摩这3 个穴位，直至穴位有酸、麻、胀的感觉。每次按摩后，顿觉气血通畅，浑身舒适。

第二步： 每天进行 “一’’ 次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。

腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还能增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌舔上颌，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念。每分钟呼吸5 次左右，坚持5~10 分钟。然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。

第三步： 多参加以 “二” 条腿为主的体育锻炼。

进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12 条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维。

两条腿的活动，自然地激发了这近20 条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。