(精准拉伸-菱形肌)上背部疼痛主要疼痛主要元凶
摘要;通过本文,童鞋吗可以了解菱形肌、准确找到菱形肌、诊断是否有该部位的不适以及劳损,最重要的是掌握一些,简单使用国际通用的拉伸和放松方法。
案例;如果你周围的同事和朋友跟你说,上背部疼痛,自觉背部酸痛沉重,疼痛范围弥漫,不 耐久坐,劳累或受寒加重,尤其是两个肩胛骨之间的区域,那么这样的案例,很多时候就是菱形肌在捣乱了。该部位病变很多时候都会影响到身上乃至头部的不适反应。
概念;菱形肌形状是两个菱形斜相对于肩胛骨之间,陈对称分布于脊柱两侧,就其中一侧来看,起止点分别位于颈椎部位和肩胛骨内侧缘。如今多事由于长时间工作、冬日里不自觉缩颈部、提上双肩导致该部位久久不能放松,又例如看手机时,双臂姿势,也容易造成该部位紧张,
如何知道时候患有菱形肌损伤呢?
①你是否属于以上所述,需要长时间动作身上,特别是手臂的工作者,②上述所说的疼痛感觉你是否伴有。③如果你找到该部位,并且用力由上往下按压,感觉能感觉明显而深层发散出的疼痛,那么就可以基本确定为该部位损伤了。
运动疗法?
一、菱形肌伸展和力量锻炼方法
(1)扩胸:上臂外展90°屈肘45°左右,握拳。 双肘水 平向前运动 使肩关节前 屈到最大 限 度 , 停 留20″;然后双肘水平向后运动使肩关节后伸至最大限度,停留20″,重复15次。
(2)举臂:两臂自 然下垂,屈肘90°,握拳,停留20″;然后双侧肩关节前屈上举至最大限度,双侧前臂紧贴颅骨两侧,停留20″,重复15次。每天锻炼2~3次, 练习时间由短到长, 循序渐进
二、实心球疗法
三、按摩 疗法
四、辅助平衡肌肉疗法
在我的祖国,很多人冬天会后蜷缩上身,长时间这个动作会影响你菱形肌健身,死磕猪愿你穿的暖暖的,少一些奇怪的动作,身体少一些患病的风险!
喜欢死磕猪今天所分享的内容,就点个喜欢,捧捧人气!!!作者简介:简书日日更新的一员,90后的一枚,平凡的掉在人群里找不到的普通人一个,但即使普通,也对未来充满希望和热情,希望通过不断努力,让自己变得更好。(运动人体科学专业,励志改变国人的健康状况,让每个小伙伴过上幸福生活!)
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