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（精准拉伸-菱形肌）上背部疼痛的主要bug

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（精准拉伸-菱形肌）上背部疼痛主要疼痛主要元凶 摘要；通过本文，童鞋吗可以了解菱形肌、准确找到菱形肌、诊断是否有该部位的不适以及劳损，最重要的是掌握一些，简单使用国际通用的拉伸和放松方法。

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摘要；通过本文，童鞋吗可以了解菱形肌、准确找到菱形肌、诊断是否有该部位的不适以及劳损，最重要的是掌握一些，简单使用国际通用的拉伸和放松方法。

案例；如果你周围的同事和朋友跟你说，上背部疼痛，自觉背部酸痛沉重，疼痛范围弥漫，不 耐久坐，劳累或受寒加重，尤其是两个肩胛骨之间的区域，那么这样的案例，很多时候就是菱形肌在捣乱了。该部位病变很多时候都会影响到身上乃至头部的不适反应。

概念；菱形肌形状是两个菱形斜相对于肩胛骨之间，陈对称分布于脊柱两侧，就其中一侧来看，起止点分别位于颈椎部位和肩胛骨内侧缘。如今多事由于长时间工作、冬日里不自觉缩颈部、提上双肩导致该部位久久不能放松，又例如看手机时，双臂姿势，也容易造成该部位紧张，

如何知道时候患有菱形肌损伤呢？

①你是否属于以上所述，需要长时间动作身上，特别是手臂的工作者，②上述所说的疼痛感觉你是否伴有。③如果你找到该部位，并且用力由上往下按压，感觉能感觉明显而深层发散出的疼痛，那么就可以基本确定为该部位损伤了。

运动疗法？

一、菱形肌伸展和力量锻炼方法

（1）扩胸：上臂外展90°屈肘45°左右，握拳。 双肘水 平向前运动 使肩关节前 屈到最大 限 度 ， 停 留20″；然后双肘水平向后运动使肩关节后伸至最大限度，停留20″，重复15次。

（2）举臂：两臂自 然下垂，屈肘90°，握拳，停留20″；然后双侧肩关节前屈上举至最大限度，双侧前臂紧贴颅骨两侧，停留20″，重复15次。每天锻炼2~3次， 练习时间由短到长， 循序渐进

二、实心球疗法

三、按摩 疗法

四、辅助平衡肌肉疗法

在我的祖国，很多人冬天会后蜷缩上身，长时间这个动作会影响你菱形肌健身，死磕猪愿你穿的暖暖的，少一些奇怪的动作，身体少一些患病的风险！

参考文献 This 20-Minute Workout Will Change the Way You Think About Resistance Bands “本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意简书平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”

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