什么时候大便好,这几个时间段就可以

排便不正常的问题其实很多人都有，不论是便秘、还是容易拉肚子，都是属于不正常的排便状况。而对于科学排便，网上也是众说纷纭，到底一天排几次便，什么时候排便才是最健康的？

中医表示，成年人一天一次大便是最健康的，因为食物的消化吸收、肠道的蠕动，都有自然规律，次数太少或太多都可能是脾胃虚弱的问题，次数太少则脾胃无力推动大便下行，次数太多则可能吸收有问题或脾胃失约，都不是正常现象。

最佳大便时间不是看几点钟，而是看人的作息状态

那么大便时间有什么讲究呢？网上有说法是早晨5：00～7：00，大肠经运行的排毒时间，这个说法对吗？

中医表示严格来说不完全对。最佳排便时间应该是早上起床后到早餐后一小时以内，一般建议日出后起床，与天地阳气升腾保持一致。所以与起床时间相应，早上六点到十点大便是最佳的。

西医认为早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动。中医认为，早上起床后阳气升腾，一气周流自动推动垃圾外排。

而如果你还躺在床上的时候就觉得有便意，而且急着去上厕所，这可不是好现象。说明你的脾胃弱，肠道固摄能力不足。所以人明明还在休息，身体却忍不住要排便了。

有不少人因为听说早上排便好，没有便意也拼命去使劲，希望能完成“任务”，培养出“排便反射”，其实没有便意硬要用劲拉大便并不好，对中老年朋友来说就更危险了。特别是一些老人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因就是用力排便。除此之外，拼命用力还有引起肛裂的可能。

如何养成良好的排便规律？

1、早上起床后，特别是早餐后，可以去厕所蹲一下，正常使劲即可，不求一定要拉出来，只是建立一个定时排便的刺激。

2、不要刻意憋便。脾胃弱的人，特别是中老年人，因为肠蠕动减少、缺乏运动、某些疾病或药物等原因，本来排便可能就有些困难，有便意的时候再刻意憋着不上厕所，等大便干燥就更不容易排出了。

3、适当多吃有益脾胃的食物，如淮山、白扁豆、猪肚、薏米、赤小豆等等。如果便秘的话可以用1勺一级火麻油拌蜂蜜水喝，通便效果非常好。

一级火麻油是可以生食的食用油，用火麻仁物理冷压榨而得的，一级火麻油中含有亲水因子，可以保证粪便中的水分，不会出现大便干燥的情况，便秘的情况也会得到改善。