8个最强悍的减脂训练，减掉啤酒肚、大肚腩，30天见证效果！

现代人最喜欢耗时短、强度高、燃脂快的爆发性运动，今天小脂要介绍的一组动作，能让你身体极快耗氧，提高心率，10分钟燃烧200大卡。只需要一个小空间，就能当你的迷你健身房。

这组动作最大的优点是，让你运动后24小时内身体都能处于加大摄氧、燃脂的状态，让你坐着也在燃烧脂肪。但是，这组动作不是谁都能坚持下来的。

8个燃脂动作，能够完成4组的人，30天后都“暴瘦”了！

1、高抬腿

坚持1分钟，间歇30秒，做4组。

2、原地爬行

坚持20个，间歇30秒，做4组。

3、箭步蹲跳

坚持20个，间歇30秒，做4组。

4、俯卧开合5

坚持20个，间歇30秒，做4组。

5、开合跳

坚持1分钟，间歇30秒，做4组。

6、深蹲

坚持20个，间歇30秒，做4组。

7、仰卧撑

坚持20个，间歇30秒，做4组。

8、仰卧转体

坚持20个，间歇30秒，做4组。

注意，不要直接在地板上进行，强度太大容易磕伤撞上。铺上一张瑜伽垫再进行，能有效保护身体关节，隔绝地上的寒气。

推荐一款自家卖得很火、价格实惠的瑜伽垫：