为何一个小动作就能闪腰？
闪腰到底伤到了哪里？
闪腰后又该如何处理呢？
今天就来说说~
闪腰其实要分两种情况
『伤筋』和『动骨』
● ●●
伤筋篇
JINGYITONG
『伤筋』就是骨头没事
但是骨头周围的
肌肉、筋膜、韧带损伤了
看不懂？我们简化下
这些组织就像『皮筋』
通过弹性收缩和伸展
让我们正常弯腰活动
但若我们长期不良坐姿
一边总抻着，一边总缩着
『皮筋』总吃着劲
弹性降低、劳损积累，变得脆弱
直到某一个『寸劲儿』
比如弯腰捡东西
就容易出现急性的损伤、发炎
● ●●
动骨篇
JINGYITONG
『动骨』比『伤筋』更严重些
我们腰椎骨有5节
每两节之间都会有一个『椎间盘』
我们可以把椎间盘想象成
一个肉包子
外面有层皮（纤维环）
里面有肉馅（髓核）
衰老及长期不良坐姿等习惯
会让『包子皮』逐渐干瘪
逐渐承受不住压力
最终可能由于一个弯腰动作
导致『肉馅』终于破皮而出
压到了神经根导致症状
这就是急性的『腰椎间盘突出』
这种『动骨』版闪腰
除了腰痛还可能伴随下肢疼痛
● ●●
闪腰了怎么办
JINGYITONG
01
卧床休息
没错，卧床休息
本身就是最简单有效的治疗
平躺时肌肉可以放松
椎间盘的压力也会降低
给身体自我修复的机会
这种卧床是一种治疗
并不是随便躺一会就行
而是除了上厕所、吃饭
真的整天卧床休息1~3天
平躺侧躺均可，但身子不能歪斜
腿下可以垫一个枕头
待症状缓解再逐渐恢复活动
而且最好选择硬一些的床垫
02
护具与药物
如果不小心闪了腰
又没法及时请假休息或就医
可以戴上护腰带
起到一定『固定』作用
让腰部不能乱动，助于恢复
疼痛比较剧烈
也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物
并配合冷敷
（急性期过后可换为热敷）
但一定要记住，闪腰3天内
别按摩！别按摩！别按摩！
急性期自行按揉很可能加重病情
03
必要时及早就医
闪腰后出现以下几种情况要及时就医： |
腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力 |
腰痛持续1周都没有缓解趋势 |
经常闪腰，影响了正常生活 |
疼痛逐渐加重，休息难以缓解 |
04
注重康复锻炼
当然，急性期过后的恢复期
康复锻炼也很重要！
这里教大家两个
锻炼腰部肌肉的动作
动作1：小燕飞
▼
记住这不是瑜伽动作，不需要幅度很大，稍微吃上劲儿就可以了。
动作2：臀桥
▼
臀桥也不需要幅度很大。
再次强调！无论哪种锻炼
都是需要在急性期缓解了
不疼了才能做哦~
当然，尽量不『闪腰』
才是最好的选择
最后，教给大家8个窍门：
8个护腰小窍门！
❶ 能蹲下身子就少弯腰；
❷ 少坐沙发；
❸ 少穿高跟鞋；
❹ 不久坐，坐姿端正；
❺ 疼的时候不盲目锻炼；
❻ 不睡太软的床垫；
❼ 积极减肥；
❽ 冬天注意腰部保暖。
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