尘世喧嚣如影随形，凡俗杂念纷纷扰扰。
很多人常抱怨工作辛苦、事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的这些压力和挫折，恰好是我们修行的好机会。
上一期我们从《和繁重工作一起修行》一天的开始，了解到起床、刷牙、穿衣服、吃早饭、出门、在路上堵车等等，每一步中应该如何去修行☞ 和繁重的工作一起修行（上）。
那么到公司之后，我们该如何修行呢？很多人会说，我一忙起来哪有时间修行呢？王阳明不是说过，工作是修行的最好时机。
当内心烦躁、感到焦虑的时候，不妨想象自己在飞机上，开启人生的“静音模式”…
01
知行合一，工作即修行，红尘即道场
提到这里，先来分享一个与王阳明有关的故事。
曾经有一位地方官员，听王阳明讲学听的心领神会，很有收获，随后找到他说，我很想深入学习你的心学，但是我公务繁忙，实在抽不出时间来学习，这可如何是好呢？
王阳明这时就说，我也没说过要你离开工作去修行啊，其实最好的修行就在工作之中。
比如，当你判案时，要有一颗无善无恶的心，不能因为对方的无礼恼怒而存心整治他，也不能因为同情对方的哀求而屈意宽容他。要始终秉持公正无私之心来做事，这就是修行。
没人说过，修行就是一个人坐在那儿不动才叫修行，真正的修行不只在山上，也不只在庙里，更在社会中，日常即修行。
02
全心全意享受工作
任何时候提醒自己享受当下，换个角度看待问题，就会有不一样的感受。
现实也是一样，如果问你，上班压力大吗？
你肯定会说，压力大。因为客户比较难搞定，所以我们就要花很多精力去沟通，但这也正是我们修炼的时机。
待事情解决，心静下来，你会发现，能力都是在这些过程中提升的。
观呼吸：觉知入息和出息
忙碌的工作总会占据大部分时间，当你在投入工作的时候，就去投入工作，没关系。
但是每隔一段时间，可以停上一两秒钟，觉知一下自己的呼吸，保持自己在当下。
也可以在工作中给自己找一处可以呼吸的空间，比如可以去喝一杯咖啡或者看一下窗外的花草树木，找一个能让自己安静的地方，这时候你的情绪、你的状态就会好很多。
打坐：获得当下的自由与解脱
书中，一行禅师鼓励大家都成为办公室里的佛陀。乍一听，你可能会觉得这个有些难度。
实际上，我们只要能够像佛陀一样地端坐，坐在那儿的时候能够享受静坐的这个过程，那么静坐就是修炼。
不浪费每一个工作的时刻，就能获得当下的自由与解脱。
行走：协调行走与呼吸的节奏，注意力聚焦足底
你有体会过行走的力量吗？书中一行禅师是这样描述的：当我呼吸，迈出左脚，告诉自己说，我已到了。再当我呼吸，迈出右脚的时候，要告诉自己，我到家了。
工作时也是一样，当你开始告诉自己说，“我已经到了”的时候，你马上就觉得这个路再远其实都没有关系，因为你的目标就是你脚下的每一步。
你可能会疑惑，我在公司，为什么是到家了？
一行禅师是这么说的，什么是家？我所在的地方就叫家。所以如果我们知道，我们迈出的每一步都是“到家”的话，我们的心就不会远。
电话禅修：呼吸放松并做好准备接打电话
你可能会好奇，接电话的时候还能禅修吗？当然可以。
当电话响了的那一刻起，不要急着接它，你要把手放在手机上，然后呼吸两到三下，调整好情绪，拿起电话。
在这个呼吸的过程当中，你要告诉自己，言语传万里，愿他们美如宝石，丽如花朵。
为什么这么说呢？是因为通过电话所传递的信息，是会传很远的。所以我希望我的话能够给对方传递好的信息，犹如宝石、花朵，这是接电话的行禅，所以从接电话开始，就是修行。
03
如何用正念来减压？
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有时候工作环境让我们感到不自在，我们缺乏安全感，感觉自己不被接纳，害怕被拒绝。
然而我们来到山野，身处树木和动物围绕的环境中时，似乎它们能够接纳我们，我们好似寻得了皈依，我们不害怕他们会审视和评判我们。
但在工作中，我们却恐惧不被认可，我们害怕表现自我，我们努力表现，感觉自己被他人接纳，这是不幸的。
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为什么在工作中和我们在自然中的感觉是完全不一样的？为什么很多人喜欢在大自然当中放松？那是因为大自然对你没有评判。
古人讲：“天无私覆，地无私载”， 因为天和地不会像人一样给予你特别多的分别心和判断，就是这个道理。
所以一行禅师在这里提出了工作中可以用到“正念减压”的六个方法：
01
释放压力：学会放松，向每一个细胞传达我们的爱；
02
在工作中寻得归依：自我接纳和表现自我；
03
情绪管理：注意情绪的无常，即刻熄灭心念，将注意力抽离出来，回到身体，用行禅化解愤怒；
04
应对愤怒：正念呼吸、正念行走，包容你的愤怒，承认它，然后慢慢化解；
05
正念交谈：言语中包含理解、慈悲、喜悦与宽恕等，以爱、慈悲和理解之心去说话，以慈悲之心去倾听；
06
正念会议：以开放的态度倾听他人的经验，会议前静修，分享积极的情绪。
工作中，我们可以想象自己是一棵树或者想象自己是一朵花，尽力地做到最好的自己就可以了。
努力地让自己不断地成长，其实每个人就是一个跟自己在赛跑的过程，我不需要去取悦同事、领导、一切人，只是尽力把事做好，这样做事反倒容易做得好。
同时，你也要像一位母亲一样，要细心照顾你的恐惧、愤怒、绝望这些孩子，只有这样它们才能够变得更好。
一旦看到这些孩子哭，立刻温柔地抱起来拍一拍，让他安静，这是你应该尽到的责任。
而不是当自己的恐惧、愤怒和绝望升起来的时候，不断地自责。当你不断地对自己进行自责的时候，你会发现这些东西会变得越来越强大，它会控制你。
但当你开始关照它的时候，它就会逐渐地减弱，逐渐地减轻，因为你用慈悲的心在对待它。
当你愤怒的时候，除了调整自己的内心，不妨试一试一行禅师的“三句话”化解愤怒：
第一句话
我希望你明白我的感受；
第二句话
我在尽力转化情绪；
第三句话
请你帮帮我。
这三句话听起来不难，但事实上它最大的难点在哪儿呢？就是得能放下自己的姿态。
当你的愤怒没有得到化解时，你可以告知身边的人，你的感受，努力转化自己的情绪。
如果还是没办法解决的时候，请求帮助是一个很好的办法，当你愿意去向别人申请得到帮助时，证明你知道，我们大家是一体的。
这时候，同事或朋友就可能说，你需要我怎么帮你？这样在一起探讨的同时，也能减弱愤怒的情绪。
04
平和喜乐地成就事业
思考一个问题，我们有多少工作是以快乐作为代价去换取的？办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。
无论你身处什么样的境遇，遇见什么样的人，一切都是在训练你的心性。
所以你要去发掘你事业的意义，找到一份你认为有意义的工作，然后努力地做下去。
总体的总结下来，一行禅师认为要保持生活中的快乐，有三个非常重要的方法：
第一个方法
要善于发现幸福，也就是对快乐的感知力；
第二个方法
要忆苦思甜；
第三个方法
安住当下，悲喜不惊。
我们要学会做自己的观察者，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳包容痛苦而不是抗拒和压抑，这时候，你才能够真的成为自己的主人公。
工作本身就是生活的一部分，所以你要做到和繁重的工作一起修行，因为工作本身就给你提供了修行的契机。
无论做什么工作，都把它当成一种修行，我们不仅在影响自己，同时也在影响着他人，在任何事情面前，都要学会调适自己的内心。
当你清晰地能够感知到自己，此刻在做些什么，那么你所做的一切其实就是你的整个人生。
还记得翟老师曾在课上说的吗？他说，不要每天都是忙忙碌碌，有时候坐那里让心静下来，哪怕静下来几分钟都挺好。
所以，当内心烦躁、感到焦虑的时候，不妨想象自己在飞机上，开启人生的“静音模式”，少一些抱怨，多一些自省，常怀感恩之心，世间的一切都不该被辜负。
一行禅师 —《和繁重的工作一起修行》
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