【Video】会手倒立的Yogi都是这样过来的...

瑜伽，手倒立，成功，失败

其实都是一样的

不管你是在努力在做手倒立还是其他

我们都知道

那种不断努力的感觉

——今天失败倒下，明天站起来继续

努力，甚至失败，都是精神上的练习

如果你曾经努力过，你会知道

视频：会手倒立的娃

都这样摔过

手倒立不难，只是你不够努力；

就像生活不难，只是你不够努力。

手倒立不是一下子上去的，

就像理想的生活不是一下子就有的。

——瑜伽路上，共勉

手倒立是这样炼成的

1

Push-Ups俯卧撑

• 看起来手倒立好像只是平衡，但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体，你需要更多的上半身的力量

• 俯卧撑是最好的练习，它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量

• 基础的俯卧撑很好，但是你可以做一些俯卧撑的变体，来加强身体其它部分
  

2

Backbend Push-Ups后弯俯卧撑

• 这里有一个俯卧撑变体，加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心

• 也可以让你习惯上下倒置的感觉

• 每组练习10次，每周3次，你会发现你上半身力量的不同
  

3

Headstand头倒立

因为手倒立是个高级的倒立体式，所以从更稳定的倒立体式练起更简单，比如头倒立。尝试练习头倒立，建立你的平衡和力量。

4

Forearm Stand前臂倒立

• 头倒立做好以后，前臂倒立是下一个比较难的倒立体式，但是比手倒立简单

• 前臂倒立的时候，你与地面接触的面积比手倒立大，比较容易平衡

• 先靠着墙练习，防止倒下来，然后离开墙练习

5

Crow乌鸦式

下一步是乌鸦式，因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。看起来像一个迷你的手倒立，可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。

6

Handstand Split分腿手倒立

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。

7

Handstand Against the Wall靠墙手倒立

• 这是学习瑜伽手倒立的下一步。

• 把手放在离墙跟大概15厘米的地方，腿蹬往上来到手倒立，让头顶顶着墙，把脚离开墙。

• 这可以让你的身体正位，特别是臀部和肩膀的位置。

• 保持这个姿势尽量长的时间，你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。

• 当你准备好以后，开始让头离开墙，做完全手倒立。
  

8

Handstand手倒立

• 在掌握好靠墙手倒立之后，你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。

• 有控制地往上蹬腿，来到分腿手倒立，然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。
  

• 眼睛专注凝视下方地面的一点，保持臀部在肩膀的正上方，手指展开。

• 保持尽量长的时间。
  

 

无数次的失败赢来最终的成功

Success is accumulation of failures