瑜伽倒立体式炫,还真有些人就奔着这个练得瑜伽。也有人练了很久,连最基础的头倒立也没上去。今天,一位过来人给大家几个建议。
1.加强核心
不管你想做什么倒立体式,你都需要强壮的核心。倒立体式需要平衡,平衡需要核心力量。
2.从头倒立开始
手倒立看起来更酷,我一开始也想做手倒立。但是,头倒立有更宽大的、稳定的根基,更容易帮助你找到平衡。
3.提升肩膀力量和稳定
海豚式对这个很有帮助:
你可以从斜板开始,慢慢增加斜板中臀部的高度,双脚可以踩在高的东西上,比如椅子。可以用这个锻炼腹部和肩膀。
4.创造正确的根基(头倒立为例)
确保手臂宽度正确,互抱住手肘:
手肘位置不动,双手交扣,头放在靠近手心的位置。当你在做头倒立或者它的变体,把手臂下压,肩膀上提。头是在地上,但是没有把重量放在头上。
5.循序渐进加强练习
一旦你已经掌握了海豚式、斜板式变体,也不要一下子去做头倒立。这是一个过程,要一步一步来。举个例子,比如我在练习头倒立时。
先慢慢双脚往前走靠近头或者手,保持在这个体式中。
然后,双腿靠近胸腔,双脚离地。
若这个已经很稳定了,伸直双腿。
如果想练手倒立,可以试试靠墙练习,双手慢慢向后,双腿向上。
6.离墙练习头倒立
第一次在课堂上看到其他人离墙头倒立,很是惊讶。墙很好,但是,却会让你养成向上蹬上去的坏习惯。为什么是坏习惯?因为蹬上去不需要太多核心力量。其次,如果你离开墙再蹬上去,很容易倒过去。可能先屈腿再伸直腿看起来慢一点,但是这才是真正让你离墙头倒立的方法。
7.……但是,还是可以用墙练习的
可以用墙,重点是,不能蹬上去。墙只是保护你不掉下来,而不是支撑你做体式。一定要稳定,先屈腿再伸直腿。
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