除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。
今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
具体做法
后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）。
双手撑地，打开胸腔，髋部下沉。
既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
加大难度-1
如果第一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地，依旧在前面脚的内侧。
保持胸腔打开，左侧膝盖尽量靠近左肩膀。
-2
还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。
-3
除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体。如图所示，把胸腔落在地面，双手往两侧打开，脸侧向一侧。
-4
还可以试试这个版本，更强烈的开髋。膝盖往外打开，双手往前伸直，脚掌在腋窝的位置。（难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦！）。
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