企鹅号 《跟丫头练瑜伽》05-05 19:53
新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼。柔软的身体是在瑜伽体式的不断练习中得到的。瑜伽想要练好，就通过下面的练习让身体柔软起来。
骆驼式
双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽，尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟，保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。
低位弓步
从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地，髋部下沉，双手上举，肩膀下沉，保持1分钟，换边重复。
哈巴狗式
从四角板凳式开始，双手往前，胸腔贴地，保持臀部在膝盖上方，尾骨找天花板，下巴着地，保持1-2分钟。
站立鸽子式
双脚并拢站立，髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿，双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟，保持6-8次呼吸，换边重复。
幻椅式扭转
双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，大腿内侧向后拉，送臀部向后，双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线，从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置，保持1-2分钟，换另一侧的练习。
上犬式
身体放松，平趴在地面上，双手在胸腔的位置，双手按压地面，慢慢发力，直至将上身慢慢撑起。
只要方法得当，身体都会慢慢的软下来，慢慢的努力打开，遇见瑜伽，瑜见最美的自己！
图片：网络
编辑：萌萌
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