没有视频都不知道应该怎么写公众号了
后台有很多妹子问咕噜
减肥有哪些东西不应该吃，或者推荐健身食谱
于是今天趁没有视频来安利一个英国博主, Rosie
被网友称作伦敦身材最好的博主
以及她在pinterest疯传的健康饮食秘诀
先来看看身材
看看长腿
看看胸
她的健身饮食秘诀并不是丢给你一个“7天减肥食谱”
因为她坚信那样的速效减肥食谱既浪费时间也对身体有害
每次减掉的重量过不了几天就会反弹回来
她的几条建议，让无数妹子不知不觉减轻了体重
▼ 第一，最重要的就是目标 ▼
一个好的目标可以让你更有毅力
在面对诱惑的时候更坚定
比如夏天的时候可以穿上bikini在海滩炫耀身材
或者不用P图就美到爆
或者在将要到来的婚礼上可以穿上喜欢的婚纱
所以快为自己设定一个实际而且有吸引力的目标
▼ 第二，我们来谈谈“饥饿” ▼
你知道吗，有时候你觉得饿，并不是真的饿
心理饥饿感和真实的饥饿感是有很大差别的
真实的饥饿感是
＊逐渐的感到饥饿，可以忍受
＊吃任何事物都可以填饱肚子
＊当你饱了的时候，你有能力停下进食
＊饭后只有满足，没有罪恶感
相反的，心理饥饿感是这样的
＊突然间感到饥饿
＊想吃特定的事物，比如甜食/肉
＊通常会暴饮暴食
＊饭后有强烈的罪恶感
▼ 第三，饥饿感可能是缺水的先兆 ▼
你可能不是饿了，只是缺水
你的身体并无法识别水份是来自一块蛋糕
还是纯净水
所以感觉饿，先喝水
不仅仅可以帮你抑制食欲，还能减少食量
▼ 第四，饥饿是分程度低 ▼
你应该在3-4的时候就开始进食
因为等到1-2时，你的身体会进入饥饿状态
意味着当你开始进食，身体本能的会储存下所有能量
所以如果你已经饿到1-2的程度，慢慢进食
如果你想要减重，吃到5分的程度就应该停下来了
如果你想维持现状，6是最佳状态
这样的进食方式会让你的身体学会一个非常重要的技能
不饿不吃，饱了就停，这比计算卡路里更有用
▼ 第五，为什么有些零食戒不掉 ▼
有时候你想吃某种特定的食物，反应了身体的状况
想吃甜食？意味着身体缺少鉻，色氨酸等
你可以从：西兰花，鸡蛋，芝士，新鲜水果，芹菜，红薯中获得
可以试试我们的西兰花意面食谱（点击图片查看）
想吃面包？意味着身体缺少氮
你可以从：高蛋白食物（鱼肉，坚果，鸡蛋，豆类）中获得
想吃薯片等高脂肪零食？可能是缺钙
所以维持健康均衡的饮食才是杜绝吃零食的根本
▼ 第六，远离垃圾食品 ▼
有时候我们总会抱着侥幸心理，认为吃一次不会胖
但其实高糖和高脂肪的食物很让人上瘾
他们会让你的大脑不断的渴望吃垃圾食品
这种效应会持续长达几周
所以如果你想要减肥，就彻底远离他们
▼ 第七，迈开腿 ▼
这并不意味着你一定要每天跑步举铁
你可以从一些小事开始改变
比如坐公交提前几站下车然后走回家
或者选择楼梯而不是电梯
下个周末不要宅在家里，和朋友出去走走
即使只是去商场逛街
这些小的改变会慢慢积攒起来
▼ 第八，选择天然的食物 ▼
不要去相信工业加工的低脂／无糖食物
这些食物并不会带给你满足感
反而会欺骗自己吃得很健康，从而吃的更多
下面的图中都是200卡路里的食物
你认为哪些会给你更多营养和饱腹感呢
▼ 第九，不要认为你在节食 ▼
生活有一条很重要的规则，就是平衡和可持续
80/20是很好的适用规则
80%的生活要保持健康
剩下的20%去吃一些纯天然但没那么适合减肥的食物
如果你知道晚餐有聚会会吃的比较多，那午餐就清淡一些
▼ 第十，享受食物 ▼
食物是用来被享受的，而不是惩罚自己的
不要过于担心你的体重，只会让你更加不安和不自信
少食多餐，吃饱就停，吃纯天然的食物
体重秤上的数字不重要，你自己的感受最重要
尊重你自己的身体，了解你自己的感受
当你慢慢 接受自己的身材，就也会找到你最好的身材
如果你们坚持要看视频
希望这条视频可以给你动力
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