6大肌肉群跟踪式动态图解，修整每一块肌肉达到魔鬼身材！完美性感的身材男女都喜欢，有时候不是办不起健身卡，也不是没有时间去健身房，而是健身是一样专业的技术，才进入健身根本不知道该怎么着手？今天，就为大家献上，所有的健身动作，供给健身小白们，选择性健身！

一：胸部

01、窄握卧推

主要刺激胸大肌，强化胸肌的饱满度！

02、上斜仰卧飞鸟

要注意心身统一，效果最佳！

03、卧推

不仅刺激胸肌而且对背阔肌的肌肉训练也极其有效果。

04、窄距俯卧撑

注意事项：动作要慢，下呼气上吸气。

二：背部

01、坐姿下拉

看见没对斜方肌，三头肌背阔肌等都有很大的刺激！

02、反握引体向上

记得动作要标准喽！

03、俯身杠铃划船

一般人很容易腰痛，要适当的调节自己的姿势，以求达到最佳肌肉刺激。

04、屈腿硬拉

05、俯卧挺身

手抱头时不要用力啊！

06、哑铃耸肩

斜方肌的标配！

07、站姿划船

08、坐姿器械划船

三：肩部

01、俯身哑铃飞鸟

02、哑铃坐姿上举

四：臂部

01、坐姿反握腕弯举

02、杠铃弯举

03、直臂屈伸

04、肱三头肌训练

05、杠铃颈后臂屈伸

06、站姿哑铃锤式弯举

五：腿部

01、杠铃半蹲

02、单腿哑铃硬拉

六：腹部

01、屈膝卷腹

02、侧卷腹

在锻炼中，每一块肌肉的拉伸与压缩都很看得清清楚楚，为每一位小白良心打造，为每一位健身大神做属于自己的肌肉调整与恢复练习。6大肌肉群跟踪式动态图解，修整每一块肌肉达到魔鬼身材！健身不再难，就看你想不想，健身去，一起吧！