背肌训练大法，武功招式招招齐全！

背肌乃是少女杀手

型男背

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肌霸背

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弱鸡背

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看了3种背

果断唾弃第三种

向着第一、二种前进

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1.T型划船（斜板）

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2.T型下拉（前拉）

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3.T型下拉（后拉）

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4.杠铃划船

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5.杠铃耸肩

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6.划船机背阔肌后拉

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7.哑铃划船

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8.哑铃耸肩

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9.直臂下拉

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10.坐姿划船（宽握）

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11.坐姿划船（窄握）

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今天肌肉很累

明天肌肉更累

后天肌肉很帅

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