免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。如果免疫力下降，便可能导致多种疾病的发生，所以日常生活中，提高身体免疫力是大多数人养生的第一步。今天，小编就跟大家聊聊如何提高身体免疫力。
一、免疫力低下的表现
在了解提高身体免疫力的方法之前，我们先了解一下免疫力降低，在我们的身上会有哪些具体的表现。
1、易生病
如果身体免疫力下降，导致免疫力低下，身体就会易于被感染或患病。免疫力下降最直接的表现就是容易生病，经常患病，加重机体的消耗。所以通常伴随有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。并且生病、吃药、打针、输液变成了家常便饭。
2、反复发作
免疫力下降后，不仅会导致疾病频发，而且会出现疾病反复发作。例如：感冒、扁桃体发炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等，都可能出现反复发作，长期以往还可能导致身体和智力出现缺陷，所以千万不可小视。
二、改变生活习惯提高免疫力
提高身体免疫力的方法有很多，这其中生活习惯是重要的方法之一。
1、坚持运动
俗话说“生命在于运动”，可见运动对我们的身体好处多多。但是大多数现代人因为忙于自己的事业、学业，所以忽视了日常运动的重要性。每天抽出半小时的时间，根据自身的身体情况，进行适度锻炼很有必要。
2、培养爱好
大多数中老年人退休后，因为突然闲下来，导致内心迷茫，被需要感降低，所以可能产生心理落差，这种时候培养自己的兴趣爱好很有必要。走出门去广交朋友，做些自己感兴趣的事，培养自己的兴趣爱好，不仅可以修身养性，还能辅助治疗一些心理疾病，对提高身体免疫力也有帮助呢。
3、戒烟戒酒
医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就会随之下降。而嗜酒、醉酒、酗酒也会消减人体的免疫功能，所以戒烟戒酒很有必要。
4、充足睡眠
熬夜会消耗机体肌肉组织，并且现代人熬夜多为久坐工作，就会导致脂肪堆积，破换体内营养成分，而这种改变，短期内不易发现，长此以往变会导致身体免疫力大大下降。所以保证充足睡眠很重要，一般成年人每天睡眠最好7—8小时，老年人不能低于6小时。
5、心情愉悦
心情是影响身体健康的又一因素，保持愉悦的心情是保持健康的又一法宝。微笑面对生活，微笑面对每件事，也是提高身体免疫力的方法呢。
6、均衡饮食
现代人由于各方面因素，日常饮食常常不规律且营养不均衡。而保证每餐饮食时间规律，均衡饮食营养是保持身体健康，提高免疫力的重要方法。
三、正确饮食提高身体免疫力
饮食是提高身体免疫力的重要方法，并且是最有效、最方便的方法。下面跟小编一起看看有哪些食物能提高身体免疫力吧。
1、酸奶
如果出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱，要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，而酸奶中就含有这类细菌。酸奶中所含的益生菌可以大幅提高机体免疫力和抗病能力，并且白天喝比晚上喝更能补充能量，利于吸收。
2、蜂蜜
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，可以提高机体免疫力及内分泌的调节能力，还具有防癌作用。
3、大蒜
大蒜属于热性食物，对改善体质有良好的作用。并且大蒜有杀菌杀毒的功能，生食有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中含有的增强免疫力功能的有效成分大蒜素，加热过程中会失去功效。大蒜素能抑制体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但是大蒜素对肠胃有一定的刺激作用，所以肠胃疾病患者要少吃。
4、鸡汤
鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必须的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
5、香菇
香菇中含有一种叫香菇多糖的物质，食用之后可以增强人体免疫力。
6、含锌食物
锌是人体所不可或缺的微量元素，人体中许多酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫力功能十分重要。此外，锌还能抗感染。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品等富含锌。
7、含维生素食物
维生素可以增加人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维C的食品，可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
编辑：陈钱芳
实习编辑：朱珩
联系客服
