减肥期间能不能不吃主食?玉米、紫薯能不能代替米面饭?减肥期间每天到底应该吃多少主食?🤔️
提到主食想要减肥的朋友一定都有各种疑问。
今天室长为大家请来了减脂营「脂肪终结者」的威力老师,给大家详细介绍主食和减肥的关系。
减肥期间不建议不吃主食。
“不吃主食减肥不仅低效、容易反弹
还会影响健康。”
不吃主食容易产生饥饿感,最后反而摄入更多更高热量的食物(零食、甜食、烧烤……),变得更胖。
低碳水的饮食还会对身体带来更大的危害,导致内分泌失调、皮肤暗黄、长痘、长斑、脱发、月经不调、脾气暴躁。
许多朋友一提到主食就会联想到米饭、面条。
“主食其实远不止这些,
主食可以分为谷类、
淀粉类豆子、薯芋类三种。”
其中谷类包括大米、糙米、玉米、荞麦、燕麦等。
淀粉类豆子包括红豆、豌豆、蚕豆、绿豆、芸豆等。
薯芋类包括马铃薯、番薯、山芋、紫薯、山药等。
它们统称为“杂粮”,都含大量的淀粉,具备低脂肪、高蛋白、膳食纤维营养丰富、饱腹感强等优势。
是减肥人群除了饭、米、面以外不错的选择。
衡量一款主食是否适合减肥可以关注以下几个要点。
第一:热量足够低,减肥的关键就是制造热量缺口,所以控制食物的热量是首要条件。
第二:较低的GI值(血糖生成指数),GI值指的是食物吃进去之后人体血糖生成的状况。
选择低GI值的食物,不仅能够更有效的对抗饥饿,还能够避免低血糖、减少胰岛素分泌,帮助身体燃烧更多的脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
需要特别注意的是,相同的食材「不同的处理方式」会导致GI值不同。比如同样是土豆,蒸整个土豆(GI:65)就比将土豆搅碎做成土豆泥 (GI:87)的GI值低,更适合减脂食用。
以上就是本期主要内容~
写在最后,威力老师把关于「减肥主食的常见问题」罗列了出来,希望能够更好的帮助到你。👇
联系客服