瑜伽初学者必须知道的 10 个基础体式

瑜伽体式有千千万，但是对于初学者，一定要直到这10个瑜伽基础体式。

 10个瑜伽基础体式

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1.下犬式

• 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽

• 腹部内收，背部延展，保持10次呼吸

2.斜板式

• 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直

• 双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸

3.婴儿式

• 膝盖着地，大脚趾相处

• 臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展

• 保持10次呼吸

4.蛇式

• 趴下来，脚与髋同宽

• 双手在肩膀下方，弯曲手肘向内向后

• 抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

5.三角式

• 站立，左脚内扣，右脚朝前

• 右手放在右脚踝上方，左手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

6.树式

• 站立，弯曲左腿，左脚踩在右大腿内侧

• 双手合十，保持10次呼吸，换边

7.四柱支撑

• 双脚与髋同宽，手肘弯曲向后

• 手肘对齐手腕，保持5次呼吸

8.坐立扭转

• 坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚踩在右大腿外侧

• 左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧

• 保持10次呼吸，换边

9.桥式

• 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在下方十指交扣，抬起臀部

• 保持10次呼吸

10.挺尸式

• 仰卧，双腿打开与垫子同宽

• 双手在身体两侧，掌心朝上

• 保持5-10分钟

以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，练习者也要学会不断精进这些体式。