瑜伽初学者必须知道的10个基础动作！

瑜伽

感受瑜伽体式

一吸一呼

这10个瑜伽体式

1. 是几乎每节瑜伽课老师都会讲到的体式

2. 这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习。

3. 这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获。

10个瑜伽基础体式

1.下犬式

双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。

2.斜板式

双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸

3.婴儿式

膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟，额头贴地，手臂延展 ，保持10次呼吸

4.蛇式

趴下来，脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ，弯曲手肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

5.三角式

站立，左脚内扣，右脚朝前 右手放在右脚脚踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸

6.树式

站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10次呼吸，换边

小编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。

7.四柱支撑

双脚与髋同宽，手肘弯曲向后

手肘对齐手腕，保持5次呼吸

8.坐立扭转

坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧   左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧

9.桥式

仰卧，双脚踩地，对齐膝盖  双手在下方十指交扣，抬起臀部  保持10次呼吸

10.挺尸式

仰卧，双腿打开与垫子同宽  双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟

小结

1. 以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础，

2. 虽然是基础体式，但练好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了吗，你塌腰了吗？有很多精微之处，好好向老师学习和练习吧。

3. 即使是资深练习者，也会经常练习这些基础体式，作为初学者的你，丝毫不用担心练习这些基础体式有损自己的形象！练习好，体会到这些体式中的伸展，放松才是正道！
   

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