健身计划中, 背阔肌需优先练?! 几个练背黄金动作

你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。

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练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉，但是成效甚微的大有人在。在开始训练之前，你需要知道你想练哪一块肌肉、想把它练成什么样子。

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哪怕你的动作够标准，肌肉的生长也需要时间和耐心，不过别着急，下面就给大家介绍一些练背的黄金动作。

1、引体向上 （最多次数*3组）

2、杠铃屈腿硬拉 （12个*3组）

3、背后耸肩（12个*3组）

4、史密斯机耸肩（12个*3组）

5、低位拉力器耸肩（12个*3组）

注意：在你的健身计划中，背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。