糖尿病患者这样吃晚餐，不仅吃得饱，餐后血糖还好

第1招.晚餐的用餐时间20分钟以上

晚餐不要吃得太晚，最好7点前吃完晚餐。

用餐时间最好在20分钟以上。研究发现，吃饭慢容易产生饱腹感，不会让自己吃太多。

第2招.1荤配2-3素

无论外出还是在家就餐，搭配晚餐最理想的比例是１荤配２～３素，食材尽量丰富一点。

比如做了鱼虾了，肉就可以不做了，多做些蔬菜；有带淀粉的蔬菜就少点主食，比如点了土豆或红薯，米饭就可以减量了。

第3招.蔬菜和粗粮不可少

在各种食物当中,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼,也是饱腹感最强的食物。

晚餐给自己做一大盘子蔬菜,推荐含水分多的蔬菜，如黄瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半，再吃其他食物,感觉已经吃了很多的食物，能量却不高。

再吃点以粗粮为主的主食和一些含蛋白质的食物，既能有效地改善一日营养平衡,又能增加饱腹感。

您的晚餐后血糖还好吗？

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