吉林世一堂 三个晚上控糖的小技巧，饱腹又不升糖！

对于控制血糖来讲，很多人都会比较注意晚餐，不会去吃过于油腻或者糖分过高的食物，因为这样的食物是容易引起血糖升高的，但这样也带来一个问题，就是人们会觉得非常饥饿，饱腹感比较弱，那么这种饥饿状态是否能够得到改变呢？

其实我们在达到控制血糖的同时，也能够增加饱腹感，减少饥饿的感觉，接下来就来教给大家三个晚上控糖的小技巧，保护又不升糖，希望能够帮助到更多的人。

1.晚餐别吃甜

要想控糖，甜食是必须要戒掉的一类食物，但这并不意味着糖友不能去吃一些甜味的食物，糖友可以选择木糖醇，它对血糖的波动影响不大，是一种新型能量补充物，在体内代谢可以不受胰岛素的影响。在晚餐当中加入一些木糖醇，可以满足一些糖友想吃甜食的欲望。与此同时，糖友可以吃由粗粮做的面点，一方面可以起到促进肠胃蠕动的作用，另一方面也能够满足吃甜食的需求！

2.晚餐加入粗粮

在控糖的时期，粗粮存在于很多人的饮食当中，它具有低热量的特点，同时富含膳食纤维，对促进消化很有益处，最重要的是粗粮可以增加饱腹感，使人不容易感到饥饿。需要特别指出的是，这里所讲的晚餐中加入粗粮，并不是用粗粮完全替代精白米面类的主食，因为精白米面提供了人体所需的大部分能量，加入粗粮主要为了相对减少精白米的摄入量，同时增加饱腹感，从而达到控糖的目的。

3.晚餐别吃得太晚

在睡觉之前的3小时，糖友最好不要进食，这样不仅不利于睡眠，还会引起血糖水平的升高，特别是对老年糖尿病患者来说，更容易引起消化不良，肠胃功能衰退。对糖尿病患者来说，及早吃晚餐有两个好处，第一，可以适当地增加食物的摄入量，避免产生饥饿的情况；第二，可以给身体足够的时间去消化所进食的食物，这样一来就不会引起血糖的大波动。

总之，对于需要控制血糖的糖友们平时在吃晚餐的时候，可以去适当摄入代糖类食物，用粗粮部分替代主食，把晚餐的时间提前等都能够增加糖友的饱腹感，控制血糖的效果也很不错。