关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第316天
嗨，大家好
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俗话说：“热水泡脚，胜似补药”
夏季热水泡脚
不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿
还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处
今天小圈教你夏天科学的泡脚法
小贴士
无论哪一个季节都是很有必要泡脚的，夏天人们在空调房待的时间很长，身体内的湿气很难排出来，所以晚上泡泡脚，有助于湿气的排出，不过相比冬天来说，夏天泡脚的频率可以适当降低，比如隔一天或者隔两天泡一次脚，就可以了。
夏天很多人贪图凉快，喜欢光脚穿鞋，更容易使脚后跟等常与鞋接触部位角质层越长越厚，脚背、脚趾等与鞋摩擦部位容易出现皮肤发红、丘疹、起水疱等症状。
此外，脚的脂肪层薄、保温差，又离心脏最远、供血差，因此脚掌皮肤温度低，极易受寒。
一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使抵抗力明显下降，空气中的病菌便会趁虚而入，引起热伤风等多种疾病。特别是下雨时，光脚更易受凉，会引起胃疼、腰腿疼。
在中医看来，脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就60多个穴位，泡脚可以起到温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能的作用，特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。
会泡脚的人生病少！
平时除了温热水泡泡脚外
你也可以加点“健康料”~
泡脚水里的“健康料”
1
清茶——预防感冒
清茶泡脚能宣通腠理，解表发汗，温通血脉，改善血液循环，增强免疫功能，既可以预防感冒，又能缩短感冒病程，减少并发症及预防感冒的复发。
方法：将适量清茶放入进木桶中，加进一定量的沸水，用毛巾覆盖木桶，浸泡5-10分钟，待水温适宜，将双脚放进去足浴15分钟，同时用手按摩整个脚背和脚底，待全身微微出汗即可。
2
红茶——驱除寒湿
红茶性质温燥，其含有的咖啡碱、茶多酚等物质能够有效去除体内湿气，加上少许生姜末，可以有效驱除体内寒湿，缓解腰、肩、臂、腿等疼痛。
方法：同清茶
3
普洱茶——促进睡眠
经过发酵的普洱茶，茶碱和茶多酚含量比普通茶要少，不会兴奋神经，反而能起到安神定志的作用，对大脑皮层产生足够的抑制，加快入睡，减少做梦。
方法：同清茶
4
桂枝——防手脚冰凉
桂枝具有温经通络的作用。如果冬季经常畏寒怕冷、四肢冰凉，在伏天泡脚的时候，加入桂枝泡一泡，这一年的冬天，手脚冰凉的症状会好很多。
方法：加桂枝15克，加水煎煮后，待水温合适即可泡脚。
5
藏红花——消除水肿
晚上睡觉前用藏红花泡泡脚，有利于消肿。
方法：最好准备一个大的足浴桶，小腿也能泡到，水温控制在50℃左右，在水中加入藏红花。连续泡一个星期，就会有效果。
6
花椒——促睡眠
用花椒泡脚也是国医大师陆广莘养生最爱，陆老认为，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。
方法：用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可反复利用，用一个星期左右再换新的即可。
7
红花、当归——舒筋活血
红花有活血化淤、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。经常感到疲劳的人，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。
方法：红花和当归各取10g左右，加水3000ml，开始先以大火煎煮，再以小火煮，需煮大约半小时，最后得汤大约2000ml。
泡脚时采用深木盆，泡到小腿，水温在40℃左右，随时添加热水。
8
萝卜籽——除湿化痰
萝卜籽是萝卜成熟后的种子，中医认为其具有除湿化痰的功效。
方法：取萝卜籽30-40克，放入药锅里用沸水煎煮15分钟，将煎好的水连同萝卜籽一同放入脚盆中，待水温合适后即可泡脚。推荐用木桶和陶瓷盆。
9
橘皮——除菌润肤
橘子皮含有丰富的有机酸、维生素C以及精油成分，经过热水的浸泡溶解，可刺激表皮下的毛细血管，促进新陈代谢；并且这些成分在皮肤表面形成一层薄膜，能防止水分蒸发，使肌肤光滑细腻。
方法：不要直接用新鲜橘皮泡澡，以免有农药和保鲜剂刺激皮肤。应用清水冲洗干净，放在通风、阴凉的地方干燥一周，需要时将其放入温水中即可。
小贴士
1. 泡脚时间不宜太长，一般10分钟~20分钟即可。
2. 孕妇以及患有高血压、糖尿病、脑血管疾病的人群不建议泡脚。
3. 饭前、饭后不宜泡脚。
但是这泡脚盆该怎么选呢？
柴宝宝
对于木桶而言，杉木和柏木可以作为大家的首选，市面上专门的塑料材质的泡脚盆也是可以的。
用木桶泡脚，它导热均匀，水温恒定，不容易下降，泡脚时可以加入药材等添加剂，不会产生有害物质，存放时也要注意放在阴凉地。
而对于市面上各种功能的泡脚盆，我们不必盲目追从，只要带有按摩功能的泡脚盆就足够满足泡脚需求了。
部分内容来源：健康时报
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