「实用」老年人抗疫防疫呼吸健康操

■老年医学科/文 图

新冠肺炎危重患者老年人居多，原因在于老年人免疫力低下，加之疫情导致老年患者产生焦虑、恐惧、紧张等情绪影响愈后。根椐老年人的身体和新冠肺炎的特点，老年医学科特别整理了一套非常实用的居家锻炼呼吸健康操推荐给广大老年患者，提高肺功能减少疾病的发生。

呼吸健康操能通过增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，改善肺通气功能，增加气体交换，从而达到强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力、缓解焦虑、紧张情绪的作用。

1.缩唇呼吸

患者取端坐位双手扶膝，患者闭嘴经鼻吸气2-3秒，稍屏气片刻，然后通过缩唇（吹口哨样口型）缓慢呼气4-6秒，缩唇大小以患者舒适，呼气时可伴有或不伴有腹肌收缩。呼气力度在呼出气流能使距口唇15-20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。每天练习3-4次，每次15-20分钟，吸气时默数1、2、3、4，尽量逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。

2.腹式呼吸

患者取卧位或半卧位或舒适坐姿，放松全身，左、右手分别按放上腹部和前胸部以便观察胸腹呼吸运动情况。放松胸壁和辅助呼吸肌，以较慢频率经鼻缓吸气，经唇慢呼气，吸气时有意尽力应用膈肌达上腹最大膨隆，呼气时尽力收缩腹肌，如腹肌无力，可在下腹包裹腹带以辅助腹肌用力。一呼一吸在15秒左右。深呼吸（鼓起肚子）3-5秒，屏息一秒。每次5-15分钟，每天练习1-2次。

3.立位呼吸健康操

身体自然放松，用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。

每次从1到8按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成。

⑴站立位，两脚分开与 肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。

⑵一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸

⑶双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次。

⑷双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。

⑸双手搭肩，旋转上身4--8次，旋呼复吸。

⑹双腿交替外展4～8次，展吸复呼。

⑺隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。

值得注意的是：

呼吸健康操进行锻炼时，注意放松呼吸肌群，避免上腹部活动；呼吸节律宜深长，但避免用力呼气或呼气时间过长；呼吸健康操训练要持之以恒才能达到显著的效果。

面对疫情，我们坚信阳光总在风雨后，雨过天晴便见彩虹，万众一心，战胜疫情，生命活水医疗集团老年医学科永远和您在一起！