刘奶奶今年66岁，腿脚灵活，晚上经常和女儿一起去跳跳广场舞，打打太极拳。一起跳广场舞的人都夸刘奶奶的身体好，年纪这么大了，广场舞也跳得动。刘奶奶的女儿说，本来还担心刘奶奶伤到腿脚或者跌倒，没想到刘奶奶现在骨骼这么好，比她跳的更起劲。原来是6年前刘奶奶因为骨质疏松摔倒骨折住院，给家里带来了不小的打击。为了不再给家人找麻烦，她就给自己制定了一套健康养骨方法，不仅骨骼强壮了，还浑身有劲。
骨质疏松是什么？
据研究表明，人体骨骼在30岁左右时是骨密度的高峰期，30岁以后骨头内钙开始逐渐流失，激素水平下降，骨骼密度减少，骨骼质量开始发生变化。尤其是绝经之后的女性和50岁以上的中老年男性，骨骼质量流失快，骨骼脆弱，轻微的摔倒撞伤，就有可能引起骨裂或者骨折，常常感到腰酸背痛，弯腰驼背，身长缩短等问题。
骨质疏松三不要
一、不要少运动
众所周知，骨骼系统就是用来承受身体的重量的，活动越多，肌肉越强壮，骨骼也就越坚硬。以腿部骨折患者为例，当骨折痊愈之后，会因为长时间，没有运动导致腿部肌肉萎缩，骨质流失严重，使不上力气。要通过科学的康复训练，肌肉锻炼，使骨骼受力，通过补充营养，预防骨质疏松，以渐渐恢复正常生活。运动对于保持健康的骨骼生长很重要，但是现代人生活舒适，忽视了运动的重要性，不加以锻炼，骨质疏松是难免的。
二、不要吃过多的盐
很多人爱吃咸菜，殊不知咸菜也是骨骼杀手。吃盐过多会患上骨质疏松，原因是食盐中含有大量的钠离子，当食盐过多，肾脏会自动排出多余的钠离子，但钠离子排出的过程也会使机体排出钙离子，导致了钙的流失。当体内的钙质不断流失，钙又得不到补充时，就会导致骨质疏松。
三、不要怕太阳
人体必需的营养素有很多，而维生素D是帮助人体钙物质吸收的特种维生素。没有维生素D食物中再多的钙物质也不会被机体吸收，不能够完整的支持骨形成。维生素D的来源较少，食物中很少含有维生素D,但是太阳照射下，人体可以利用吸收的太阳光自动转化成维生素D，帮助骨骼钙的吸收。但是现代年轻人惧怕晒太阳，导致体内维生素D较少，影响钙吸收，很大程度上患上骨质疏松。
刘奶奶养骨坚持的3件事
1、动
针对自身情况，刘奶奶制定了低、中两个等级强度的有氧运动，在运动时保持自己心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感，因为年龄大了避免剧烈运动，广场舞、太极拳都是刘奶奶的最爱。刘奶奶风雨无阻每周至少运动 5 次，每次时间都会持续在半小时以上。
2、吃
刘奶奶了解到，当50岁以后，钙的补充量要在每天 1000 毫克左右。除了吃钙片，在饮食上，刘奶奶适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶。为了缓解关节疼痛，提高骨密度，刘奶奶也适当吃一些营养素，减轻骨关节炎症，使腿脚更灵活。
2、晒
刘奶奶会选择太阳光线不强烈的时候搬个小凳子坐在楼门口晒太阳，和邻居们聊聊天，促进体内维生素D的合成。刘奶奶常说，晒晒太阳，聊天长骨头两不耽误。
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