八段锦最早书面记载出于宋代，其是中国自远古时期以来导引术的精炼，最终形成以八组动作为核心的一套炼体导引术。其内容包括八组身体动作以及相配套的呼吸导引。久练可强身健体，并能够很大程度上缓解，纠正，颈椎、胸椎、腰椎等脊柱系统的疾病和疼痛，达到拉伸经脉导引气脉的作用。其中妙果久练者可知。
八段锦第一式
双手托天理三焦
做法双脚并齐，跨步与肩同宽站好桩，两掌五指分开在腹前呈抱球状，缓慢吸气同时双掌缓慢向上抬升至咽喉处闭气，翻腕双手向上呈推举状继续向上推举，同时抬头目光盯着手背，双掌推举至最高处时略停一下，低头并开始吹气，然后双掌向外画圆缓慢落下此时持续吹气，再于腹前呈抱球状开始吸气。反复重复此动作。如体能充沛者在腹前抱球时加上屈膝动作注意腰背要直且中正。
其中几点注意
第一、呼吸是逆腹式呼吸。
第二、在吸气及呼气时均是缓慢进行，吸至无法再吸，呼至浊气尽出。
第三、动作以圆润柔和为宜，推掌即推至无可再推，抱球犹如千斤重物。
第四、闭气时机为手掌翻腕之时也是咽喉之位。
第五、呼气时机以推掌至极处即可低头开始吹气，同时双掌缓慢放下将体内浊气吹空。
第六、最后一丝气息吹完之时也是手掌回至腹前抱球状之时。
第七、如加练屈膝者在手掌推举之时双腿缓慢用力蹬直。
第八、整体动作要圆、缓、用劲。抱球犹如千斤重，推举亦使全身劲。
第九、气息注意抱时吸、推时闭、落时吹。吸至腹满，闭时用力不泄，吹时缓慢吹尽。
以上是八段锦第一式。配图请各位看官脑补或者百度。八段锦流传甚广源流各出，不管体术如何操练其中要点均是如此。一般来说全天任何时候均可练习，不过子午之时效果最佳。另有文武八段之分，文八段即是坐姿八段锦，武八段为站姿。关注我下期介绍第二式。
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