女生做力量训练好处千千万，最重要也是最特别的作用是对生育有帮助，可以缓解更年期综合征，所以女生一定要做力量训练。那么如何做呢？我从以下几个方面说一下：
1.男女力量训练的差别
男生重在全身，女生只需要局部练就可以了。男生的睾酮会刺激肌肉生长，女生的雌激素刺激的却是脂肪。男生可以一年365天训练，女生每月的生理期都得休息。
这些差别导致男女的力量训练差别很大，一定要找到适合女生的力量训练才行。
2.女生重点训练的三个部位
臀腿、肩背、腰腹。
那么这三个部位怎么练，选对动作是关键！！！
3.女生力量训练动作
练臀腿：低杠深蹲（图片最右边）和硬拉。都说无深蹲不翘臀，其实硬拉能很大程度上刺激臀大肌和腘绳肌，想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。
练肩背：很多女生想把胸练得饱满，其实练肩背也可以达到胸部增大的效果。因为肩挺拔了，自然就显得胸大了啊，哈哈。
练肩背的动作推荐：高位下拉、站姿划船（不推荐坐姿）、竖直推。
练腰腹：平板支撑。这个动作被公认为训练核心肌群的有效动作，尤其是女生，一定要练这个。推荐骨盆后倾做平板支撑，不然可能会伤腰！！！
4.给自己制定合理的训练计划
一周七天，休息两天（不要连休），有氧训练一天，肩背训练两天（包括平板支撑，也是不要连着两天），臀腿训练两天（包括平板支撑，也是不要连着两天）。
5.生理期如何练
生理期不要训练。第三天后可以做一些上肢训练，不能做下肢。生理期前一周可以减轻训练强度。生理期刚过到排卵期是训练的黄金期，可以加大负重，因为这个时候状态比较好啊！
另外的建议：
刚开始做一定要调整好动作，动作标准是最基础的，如果不标准很容易把身体练坏，可以对着镜子做或者找人给你录视频，一遍遍的调整。
还有力量训练前后吃什么，很多人可能听说前后都要爆碳水，那是对于男生。女生可不要爆碳水哟！训练前可以吃适量碳水，不要吃多，训练后可以吃一些蛋白质青菜之类的。
女同胞们，放心的去做力量训练吧，不用担心会练出金刚芭比，因为那几乎是不可能的，哈哈。
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