健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

健身是人性化的有机锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的刺激量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

腿部和臀部肌肉是最大的肌肉群，也是关联的动作训练，可以分在又一个训练日单独进行，用史密斯架或杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、单腿蹲、杠铃或哑铃负重提踵等动作分别锻炼股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。

上述仅是举例，以此类推，所练的动作只要和肌肉发力一致的，都可以放在一个组合里进行练。所以一次练几个部位的肌肉较为合适。