想要整个人看起来有型[得意]，一定要把肩练好，推荐动作如下：
1、哑铃侧平举：主要训练肩膀中束，会让肩膀变宽
2、俯身飞鸟：主要锻炼肩部后束
3、哑铃前平举：主要训练肩部前束
4、站姿推肩：全面锻炼肩部肌肉
5、坐姿推举杠铃或哑铃：增加肩部肌肉围度

[加油]注意：每个动作做4-6组，每组15下，身体控制稳定，不借力晃动，组间休息时间不超过1分钟。
肩部训练，动作质量最重要，切莫贪图大重量，不然适得其反还容易受伤。#健身##减肥##微头条日签#