看了很多关于高效休息方法方面的书籍文章，并且尝试了很多方法，最后筛选出最适合自己的方法有两种，一种是冥想，另外一种是八段锦，刚好一静一动，可以让自己的精神和身体得到高效的休息和恢复，并且也可以算是一种身心修炼方式，对身体健康也有极大好处。
本文先介绍第一种：冥想。这是一种效率很高的休息方式，当我感觉精神疲惫时，只要进行10分钟左右的冥想，就能很快恢复精神。
因为我们并不是要成为冥想方面的专家，或者想要通过冥想获得高深修为，只是高效休息而已，所以本文基于《活得累学冥想》一书，介绍一下最简单易行，但也最有效的冥想休息方法。如果想要深入学习修炼冥想，可以阅读和学习更多的书籍、文章，或者参加冥想方面的培训课程。
冥想是什么？
看过很多冥想方面的书籍和文章，对冥想的定义和解释五花八门，甚至有些定义玄乎其神。其实冥想简单来说，就是让自己的所思所想暂停。
不管有意无意，人的大脑每时每刻都在思考，有时是专注于工作和学习，有时又是天马行空。不管是有用的还是无用的，只要在思考，就会消耗人的精力，当消耗达到一定程度，就会让人觉得疲惫。
比如现在人很喜欢通过玩手机（朋友圈、抖音、游戏等等）来作为自己的休闲方式，其实这并不是一种很好的休息方式，甚至不但没有得到休息，反而更加疲惫，原因就在于玩手机的时候，大脑也是在不断思考的，会消耗精力。
大脑占用了我们身体中20%的血液，消耗了身体中50%的氧气。大脑疲惫了，整个人也就疲惫了。
所以，想要恢复精力，就要想办法让自己的大脑暂停思考，这个就是冥想所要达到的目的。
冥想能让大脑暂停思考，从而恢复健康，连带地使我们的身心也受到影响，只要多加练习，就一定能切实地感受到冥想的妙处。
冥想的好处
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新，长期练习，可以带来一下好处：
01：消除烦恼：冥想就是暂停思考，清理大脑中的杂念，通过冥想，可以腾出我们的大脑空间，使得我们能够更好的应对各种问题，游刃有余的处理问题。问题解决了，烦恼也就消除了。
02：增强抗压能力：冥想通过整理大脑，从而提高“数据处理”能力，如此一来，我们就不那么容易感受到压力了。
03：告别想不开：想不开是指人们执着于过往，总是悔不当初，最终陷入思维的恶性循环，而通过冥想，可以把想不开的念头清理出去，从而让我们从这个恶性循环中挣脱出来。
04：不再心烦意乱：诱使我们每天心烦意乱的原因，99%都是些微不足道的小事，通过冥想，可以把这些微不足道的小事从大脑中清理出去。
05：学会善待他人：懂得善待他人，并不只是同情，而是与对方产生共鸣，在更深层次上与对方进行换位思考，并在此基础上三思而行。这需要我们本身内心要有足够大的空间。而通过冥想为大脑腾出空间，心中也自然会生出余裕。
06：豁然开朗：开始修习冥想后，大家都会有这样的体会——自己更喜欢笑了。由于大脑的思维方式变得通融，我们能够本能地对快乐与奇怪的事做出反应，心无挂碍地开怀大笑。
07：放松身心：冥想可以使我们的身体放松，心理放松。
08：缓解肩酸腰痛：肩酸腰痛很多时候是压力过大导致的，冥想通过放松身心，卸去压力，从而缓解肩酸腰痛。
09：酣睡好眠：通过冥想，整理大脑思维，清除大脑中的乱七八糟的想法，可以使我们更加高效的睡眠。冥想一次（15分钟）,可以节约两小时的睡眠时间。
10：改善代谢，胃口好：冥想能使我们的五感变得敏锐，对食物的味道更加敏感，可以更好的享受食物的美好风味，就连热腾腾刚烧好的白米饭、简单食材烹饪的料理，尝起来都会别有一番风味，同时对有害身体的食物，自觉地发出“不好吃”的味觉警告。
11：加深理解力：冥想能使之前堆积成山的数据、妨碍理解的事物，马上被清除得一干二净。当冥想的功力精进后能够一直保持脑中“桌子”的整洁，理解力也就能随之突飞猛进了。
12：加强集中力：冥想就是一种把“事务搁置一边”“忘在脑后”“清除杂念”的练习，因而能更进一步加强我们的集中力。
13：提高记忆力：冥想能提高我们的“回忆力”，这一点通常会令刚刚开始冥想的人大吃一惊，因为坚持冥想后，事无大小他们都能随时记起。
14：增强判断力：冥想能使我们意识到自身的欲望，并对此加以控制，从而避免做出错误的判断。人生就是一连串的选择。通过冥想克制欲念，做出正确判断，实在是一种充满智慧的生活方式。
15：增进洞察力：“洞察力”是指人快速、深刻地看透事物本质的能力。冥想能给大脑中的“桌子”腾出空间，令我们从各个角度综合地观察研究事物。
16：增强创新力、策划力、交涉力：冥想可以增强商务活动中的不可或缺的三种能力。
冥想的方法
冥想的方法很多，有些书籍甚至介绍的很复杂，搞得和宗教仪式似的，其实总结起来，冥想就三个过程：凝神、入定、三昧。
先做好准备工作，比如端坐好，放松身体，如果喜欢仪式感，可以做一些具有仪式感的事情，比如放点音乐、点一柱清香等等。然后对自己说，我现在开始冥想了，启动冥想程序。
第一步：凝神
寻找一件事情或者一个动作，让自己专注于这个动作。最简单易行的，就是专注于自己的呼吸，或者按照书中的方法，默念真言。
我喜欢专注呼吸，把自己的精神专注到呼吸上来，感受气息从鼻端进入，沿着呼吸道逐步下降到腹部，化为轻微能量聚集到腹部丹田。然后随着呼气，全身的杂质随着气息汇总到腹部后沿着呼吸到上行，从鼻端呼出。
上面只是介绍了我常用的方法，你也可以根据自己的情况设计适合自己的凝神动作。
第二步：入定
专注于自己的呼吸，或者在心中反复吟唱真言时，最初大脑会因为这个行为而聚精会神，但马上就会觉得腻了而想起别的事情。
“比起吟唱/呼吸这么无聊的事情，不是还有更加重要的事在等着我吗？先想想那事该怎么处理吧。”——我们的大脑会像这样自发地找出“重要的事务”（思考的种子）开始思考。
一旦发现大脑开始思考别的事务——我们将此称之为“入定”，就需要调整思维把此事“置后”处理——“现在我正在冥想，这件事固然很重要，但还是在冥想结束后再考虑吧。”，“冥想只需要15分钟，这点时间还是等得起的，我还是待会儿再处理吧。”
把脑中的念想置后处理的过程便是第三个步骤：三昧。
第三步：三昧
“三昧”完成后，再度把自己的思维回复到呼吸或者真言上，如此我们就解决了一个念想。
重新开始凝神后，不久又会觉得乏味，脑中又会闪出别的“思考的种子”，一旦发现“思考的种子”，就得马上把它清理搁置。如此循环往复训练有素地清理“思考的种子”便是“冥想的实践”。如果你的脑中不再冒出新的念头，那恭喜你，你已达到“放空”的境界了。
随着冥想修习日趋精进，你便能在短时间内完成清扫“杂念”的作业。对于那些“杂念”多多非常困扰的人来说，其实杂念不断地冒出来不失为一件好事。将出现的杂念利落地处理掉，也是很有益的哦！
冥想其实就是训练自己处理杂念的能力。所以杂念可以看作是自己修炼冥想的“陪练”。
结束冥想：终止
请按自己的节奏结束冥想。冥想时间最长不要超过15分钟。因为超过15分钟后，即便能渐入佳境，你的精神力也无以为继。
以自己的时间感觉判断“快到15分钟了吧，是该结束了”来终止冥想。此外，如果自己感觉力有不支时，也可以在15分钟内利落地终结。
以上就是冥想的简单方法，关于冥想的更多的好处、方法，推荐阅读书籍《活得累学冥想》。书里详细介绍了冥想的定义、冥想的好处，完整的冥想流程，以及在日常生活中随时随地进行冥想的法门。
学会冥想，相信它会成为你工作、生活、学习中的一大助力工具。
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