瑜伽山式站立及进阶的正确做法——瑜伽入门级常用体位二

瑜伽山式站立及进阶的正确做法——瑜伽入门级常用体位二

山式这个体位也称“山式站立”，是一个基本站姿，同时它也是很多体位的起始动作。动作步骤：双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互触碰，伸展所有的脚趾平放于地面上。身体重心均匀分布在两脚，自然站立。

肩膀下沉，颈部挺直，双臂自然垂落。膝盖绷直，收紧踝骨与大腿肌肉，收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上，达到你的脖子和头部。调整呼吸，保持30秒以上。

美容、美体功效：肩部不断打开，使胸部更加宽广；

拉伸身体线条，挺拔身体体态；

有助于消除腹部和臀部的赘肉。

健康功效：缓解坐骨神经痛。

改善不良站姿。

对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果

改善腿部的静脉曲张，强健大腿、膝盖和脚踝的力量。

提高呼吸效率，增强心肺功能。

进阶体位：手臂向上的山式。手臂向上的山式。保持站姿，手臂伸直打开，从外侧向上伸展，举过头顶。

感觉力量顺着手臂竖直向上，抵达指尖。

功效：此进阶动作可以让肩部肌肉充分伸展向两侧，也有利于背部的伸展向下。

延伸阅读：山式最古老的解释是需要瑜伽的修炼者像喜马拉雅山一样宏伟的站立，喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉，是最具有能量的体位。

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