摩天式的标准正确做法——瑜伽入门级常用体位十一

摩天式的标准正确做法——瑜伽入门级常用体位十一

血压异常、踝关节受伤者不宜练习摩天式。动作步骤:自然站立，脊背挺直，两脚开立与肩同宽，双臂自然垂落。吸气，双手自体前举过头顶，双臂夹紧双耳，十指相交，掌心朝上。感觉双手向上无限延伸。

吸气脚后跟离地，脚尖点地，腰背挺直，保持自然呼吸。呼气，脚后跟着地，双手回到体侧，恢复自然站姿。反复练习上述步骤。

美容/美体功效：拉伸身体线条，使身姿更挺拔优美

拉长小腿肌肉，使小腿更加修长。

健康功效：拉伸腹直肌和肠道，按摩腹部器官，消除消化不良和便秘。

矫正驼背等不良站姿。伸展胸部与脊椎，对呼吸系统、神经系统很有好处。

拉伸两臂和肩部的肌群，使肌肉恢复弹性，同时让踝关节更灵活。

进阶体位：熟练之后，可在第三个步骤后保持脚尖踩地的姿势练习行走，每次100步。

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