半月式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十九

半月式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十九

低血压、头痛和失眠患者请勿练习半月式体位；如果你的颈部有问题，请不要将头转向上方。动作步骤：1, 站立，双脚分开约两肩宽，双手在体侧展开，掌心向下。右脚向右转90度，左脚向右转60度。

2, 弯曲右膝，右手放在右腿旁边的地面上，掌心在地面上牢牢地固定，保持左腿伸展，膝盖绷直。

3, 上身躯干向右侧倾斜，吸气，调整身体重心，慢慢蹬直右腿。

4.带动左腿向上抬起，与成一条直线，眼睛向上看。保持自然呼吸，坚持这个姿势。动作结束后，吸气，放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。

美容，美体功效：消除腿部、臂部、腰部的多余脂肪，恢复苗条身形

拉伸腿部与腰部的韧带，使身体线条更修长。

健康功效：此体位能够强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部.对于那些腿部受过伤或感染过的人非常有益。

提升协调性和平衡感，提高注意力。

缓解压力，改善消化。该体位与其他体位一起练习，将有助于治疗胃部疾病。

促进血液循环，帮助缓解压力，消除疲劳感。

对消化能力有一定的改善作用。

进阶体位：在完成半月式的基础上，可将双手在胸前合十。柔韧性良好的练习者，可将双手在背后合十。保持自然呼吸，坚持20-30秒。恢复自然站姿，换另一侧练习。

替代体位：许多初学者都无法做到用手或者手指接触到地面，对这些初学者而言，降低难度的做法是可以将手放在瑜伽砖上。

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