叩首式的正确练法——瑜伽入门级常用体位四十六

有高血压及眩晕症的人不宜练习此式。动作步骤：1, 跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。

2, 呼气，上身慢慢向前弯曲，把前额放在垫子上。弯曲双肘，小臂和双手掌心贴放在地上。

3, 吸气，臀部抬起，让你的头顶着地，此时大腿垂直于地面，重心向前。下颚回收，将腰、背尽量上提。保持自然呼吸，坚持这个动作。

4, 呼气，将臀部放回脚跟。吸气，慢慢抬起身体，恢复初始姿态。

美容，美体功效：促进头部的血液供给，使皮肤红润细致、充满光泽。

预防老化与减少细纹。

滋润头皮，减少白发的产生。

健康功效：使思维更加清晰，失眠、一些头疼的疾患得到改善。

让血液回流至头部，增加脑部供氧，焕发精神。

对头晕失眠等症有良好的预防效果。