趾尖式的正确练法——瑜伽高难度体位七
血压异常、晕眩症患者,膝关节受损和踝关节受损者请勿练习此式。 动作步骤:1, 站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧,以髋部为折点下屈身体。注视身体前地板上一点,右腿自膝盖处向上屈起。脚背贴着左腿根部,右脚脚底朝前,右膝尽量向外打开。双手在前方撑地。
2, 注视地板上一点,呼气,弯曲左膝,降低上体重心,双手手指在体侧触地帮助保持稳定。降低臀部.左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上.靠手指和左脚脚掌控制好平衡。
3, 当感觉平衡时,可以慢慢将手离开地面,放于胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟或更久。结束时,双手手指触地,吸气,支撑身体慢慢起来。放开右腿,身体直立放 松,换另一侧练习。
美容、美体功效:强化腿部肌肉,减少多余赘肉,修饰小腿曲线,使线条更优美。
刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿 部静脉栓塞发生的机会。
健康功效:缓解膝部、腿部的痛风,辅助治疗关节炎。
加强脚尖和脚踝的力量,对平足有很好的治疗效果。
可帮助治疗痔疮。
增加脚趾力量,加强身体稳定性和平衡感, 提高大脑对身体的控制能力以及知觉度。
调整生殖系统,保存性能量,能预防遗精。
增强膝关节、踝关节、髋关节的灵活性和耐力。
可提升心灵的能量,使你更具有耐心。
瑜伽动作速查 | 6个基本坐姿 |
59入门级体位 | |
20个中等难度体位 | |
19高难度体位 | |
4种放松法 |
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/09/33180.htm
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