练习之后的“摊尸式”（又叫大休息）对瑜伽练习很重要，但是这个看似简单的休息对于大多数瑜伽练习者都非常非常难，经常被说成是“最难的体式”。很多童鞋潜意识中“痛恨”这个体式，以至于练习完成后她们就会迫不及待地离开教室，逃离摊尸式。这些童鞋因此犯下一个大错误，不仅体式练习的汗水和努力被挥霍浪费，而且错过了瑜伽能够给人灵魂带来的安抚和平定。
现代人生活在一个竞争的文化环境中，我们每天都要全身心地投入生活的打拼，神经系统随时处于应对外部挑战的模式。我们的大脑也是一刻不得闲：算计着得失成败、家长里短、是非荣辱；演出着昨日的懊恼和明天的期盼。Shavasana为我们创造了一个及其难得的空间，与其用内容来填充这个空间，我们停下来，完全清空，静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报，但是听起来容易，身体的完全放松和头脑的完全平静做起来却非常挑战。
摊尸式的梵文名字是Shavasana （有时也写成Savasana): Shava (??, ?ava) 意思是尸体，Asana (???, āsana)的意思是体式。这个体式的外在呈现很简单：就是仰卧躺在地板上双臂摊开，掌心朝上，闭眼，深呼吸，全身放松。传统上摊尸式要做20-30分钟，但现在瑜伽课上一般情况下能够做10分钟就已经很不错了。摊尸式在身体层面的益处有很多：
在练习后放松神经系统
缓和身体的紧张和疲劳
让大脑从beta脑波逐渐过渡到慢频率的脑波
缓解头痛
帮助治愈失眠
帮助缓解抑郁症状
摊尸式还是一个整合刚刚进行的体式练习, 收获练习成果的过程：你的体式练习就像耕耘灌溉，而摊尸式就是金秋的收获。
如果把摊尸式当真，久而久之瑜伽人就会收获以下智慧：
忘了倒立，忘了花哨的手臂平衡，忘了把脚放到头后...我这样就是在瑜伽，这已经足够。活在世上也是这样，现在这样已经足够。
不管我们的日程表多繁忙，不管我们的生活多喧嚣，Shavasana的时间让我感觉人存在的自然状态：我是这个安静存在的身体的主人，不是那些窗外的车水马龙和滚滚红尘。我是human being, not a human doing.
总有很多你不能改变，总有很多与你无关。当你融化在Shavasana中，你放下了这些，放下了一切。
但我的觉知向内，当我观察大脑里飘来飘去的思绪，我的大脑就会渐渐安静下来，我听到我的呼吸，尘世的喧嚣在我耳边，我听但没有听见。这时候生命在跟我对话，智慧和灵感开始浮现。
现代的健身行业给人的概念就是“做”：于是我们的跑步轨迹要在手机上秀出来，燃烧卡路里要晒出来，名次要和小伙伴们拼出来；但是Shavasan就是“不做”，它告诉我们收紧后还要放松，繁杂就要清空，移动就要静止 - 健康是两级的平衡。
我在Shavasana时，身体完全处于“不设防”、“易受攻击”的状态, 这时候我们仰卧，双手摊开掌心朝上，身体完全打开，心脏完全不受保护。这种姿态实际上是非常“逆天”的，因为从远古进化来的人类总是要保护自己在适者生存的丛林里不受到攻击，所以不会轻易地把身体前侧完全打开。在生活中很少有机会像摊尸式一样身体处于这么脆弱的姿态。说到这里，是想让大家明白，在繁忙的生活中隐藏掩盖很容易，但是完全打开自己让全世界看，非常非常的难，也需要真正的力量。
摊尸式的尸体的确是指死亡的人体，它提醒我们不管怎样，人都要归于尸体。它让我们再次审视自己的生活，帮助我们剥去那些不必要的繁杂，而去专注生命的本质。
瑜伽人， 下次给Shavasana足够的时间 - 去感受Shavasana的美！
