瑜伽那温柔的面孔-不微笑，体式怎么能做上去？

我敢保证大家瑜伽课上经常会听老师说“脸不要绷得那么紧，放松，微笑”。听到这样的提示你一般会怎样做呢？哈哈，我一般是呲一下牙，表示一下我曾经微笑过。

尽管我承认我也特别痛恨这个提示，但不得不说这个提示的确是一个非常好的提示。所以我们今天就跟大家来更深地探讨一下微笑是如何影响到我们的练习的。

我先退一步，我们不说微笑，我们说放松面孔，放松脸部。哈哈，可能有的人就是不笑的脸，在任何场合都不笑；另外一些人可能说这个瑜伽练习是这么重要这么严肃的事情，怎么可能嬉皮笑脸的呢。实际上我们瑜伽时要的是面部表情同时坚定（比如眼睛看凝视点的专注）而又柔和 (面部的放松和微笑）

下图来自正在Kickstarter上众筹的画册《Yoga Faces》我在每张面孔上都发现了自己的故事。

面部表情是大脑的呈现

实际上最直接最快的大脑反应就是人的面部表情，人的面部表情比语言传递的信息都要多， 而且面部表情作为一个沟通工具超越了所有语言的不同和种族文化的差异（养宠物的会说甚至超越的人和兽之间的差异）。人的面部表情传递的信息（如我们的心境是喜悦还是忧伤）比我们自己知道的要多得多。所以作为我们身体语言的一部分，面部表情在人和人之间的沟通中扮演着很重要的作用， 我们在和其他人说话是无时无刻都在用我们的面部表情传递着兴奋，赞同，否定，拒绝，不屑....等等情绪。如果你对人的身体语言有研究的话，人的脸就像是她大脑的显示屏一样，你不用听她说什么，她脑子里的各种想法你都可以从她脸上看到。

下图：构成“面部表情”的肌肉很复杂，人脸的主要肌肉有20多条。

面部表情对大脑的逆袭

如果上面给大家介绍的关于面部表情是心境的表达这个概念大家不是很陌生的话，我现在再给大家介绍一个可能会比较陌生的概念，就是面部的肌肉状态也会反过来影响大脑， 也就是说这个大脑-面孔的神经反馈机制是双向的。

如果你不相信，你可以去自己试一试： 花一点时间感知一下自己的身体，把注意力收回到自己身体的内部，然后脸上刻意地做出一些表情，看看你的情绪会怎样变化？ 比如你咬紧牙关，硬着腮帮子，这时你是什么样的心境？（我会感觉到挫折和失望）；你试试挑眉毛轻佻地微笑，现在你觉得自己怎么样？（我感觉到自己挺有吸引力的，应该有人喜欢）。

我让大家做这个实验的目的是想告诉读者：面部表情和这些面部表情所呈现的情绪、思想和感觉是和大脑中生化状态对应的。瑜伽教导我们where mind goes, body follows, 把大脑带到那里，身体就会相应跟进。这个过程反过来也成立。所以在瑜伽练习中，老师经常会提醒我们微笑， 因为老师在我们的脸上看到了我们身体里面发生的故事。但是当我们微笑时，身体中的故事会因此而不同： 微笑会带来身体的轻盈向上，这不仅仅因为微笑代表主观上乐观向上的态度，这里的原理是微笑会引起的大脑的化学反应。

结论： 试试在挑战的体式中保持微笑吧，至少是放松一下我们的面部表情。 下次， 当脑中在嘶叫“我特么的恨死这个体式了！“时， 你能试着微笑着恨死你的瑜伽吗？

我们的脸就是我们练习时候身体的故事，换一张脸，给你的练习一个新的故事！

- The End