为什么瑜伽练习者要把脚趾分开？如何才能分开脚趾？

前几天写了一个关于脚的觉知和练习的文章 （点我阅读和回顾此文），这篇文章讲在瑜伽练习的站立体式中，把足弓提起很重要。同样的要点也出现在关于膝盖的文章中 （点我阅读此文）－ 就是提起足弓才能帮助膝盖在勇士体式中顺位前面弯曲的腿。 但是我们今天要更加详细地讲一讲前面没有提到的一个问题，就是脚趾的张开和激活。

如果你已经接触到过瑜伽，你肯定看到过瑜伽人的脚趾都是张的很开的，而且大脚趾和第二根脚趾的距离都张开的特别大。在瑜伽课上，肯定也会有老师口令说：分开脚趾。

或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触到垫子的面积，这样就有一个稳定的根基。 可是看下面，即使是没有用脚做根基，就像倒立类体式，瑜伽人也会把脚趾张的很大。那么到底分开脚趾有什么用呢？为什么说你看一个人脚趾分开的程度就知道他瑜伽练习的精进程度呢？

下图－Dice的觉醒的脚 （点我了解Dice是谁和他家的事儿）

Yogi toes - 瑜伽人脚趾的解剖学

实际上把脚趾分开张大的能力首先就是一个人足弓力量的最重要的指征。假如一个人不能够把脚趾张开，最有可能的问题是她的脚内部的小肌肉比较弱。

下面就来点大家都喜闻乐见的解剖学知识（嘻嘻）：在脚里面的这个拇展肌 （下图）负责把大脚趾向侧面拉开，远离第二个脚趾。同时这个肌肉对足弓的支撑也非常重要。非生理病理方面的扁平足，不能提起足弓多半都是由于这个肌肉比较弱引起的。 这个肌肉的弱化非常常见，因为我们穿鞋就不需要这个肌肉那么活跃了。很多大脚趾关节的拇囊炎或拇指外翻也和这个姆展肌长期比较弱化有关。

但是看到这里千万不要得出个印象是只有这一个肌肉重要，实际上肌肉不是孤立在起作用。比如要想姆展肌能够发挥作用把大脚趾分开，稳定住对面小脚趾关节的肌肉就必须也强壮 （试一下：张开大脚趾：有没有感觉到你要想张开大脚趾，你的小脚趾也必须向对侧张开，而此时你的小腿外侧的一个肌肉会收紧），这个提供你张开大脚趾稳定和拮抗的小腿肌肉叫腓骨长肌（下图）。还有很多脚里面的小肌肉在脚趾张开中起作用，我们这篇文章就不一个一个拎出来讲了。

为什么Yogi toes － 张开的瑜伽人脚趾是件大事儿？

分开脚趾，除了能够让足弓能更有力的上提从而带来稳定的根基，并帮助膝盖顺位，同时还有其它非常重要的原因：

张大脚趾的脚可以创造一个和地板更宽大的接触面积，这样就可以为站立和平衡体式带来更宽大的根基。 不仅如此，如果你读过我写的关于平衡原理的文章（点我读平衡的原理），就可以了解在脚底有很多神经感应器，张大脚趾的同时也意味着“唤醒” － 也就是你的脚是“活”的，各种提供感觉输入的神经末梢没有在睡觉。 这时候就会有更多更精密的信息传导至大脑，这些高质量的关于身体重量分配的精密信息就会帮助身体更好地自动调整，保持平衡。

脚趾在我们的走，跑，爬楼之类的活动中都参与了脚的推地的作用。在垫子上也不例外，假如脚趾很僵硬，你在瑜伽垫上的迈步也会很笨拙，身体的其它关节和肌肉就要参与和补偿这个链条最开始处的不给力。当这样一个过程被重复很多次之后，就会造成脚，脚腕，膝关节，胯，甚至是上半身的伤痛。

懂了上面我讲过的解剖学，我们也会了解张开脚趾需要启动小腿的肌肉 － 这个结果就是如果脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿； 这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。 在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。 这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。 

呃， 那我的脚趾分不开，怎么办？

大多数人都是穿鞋一族，很多人甚至是穿变态鞋（高跟鞋，很窄的鞋等等）， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉们就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习，我前面写的关于足部练习文章中的一些练习也会帮助到把脚趾分开 （点我阅读足部的一些小练习）。

也可以用墙和瑜伽砖来进行辅助帮助练习足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。我今后碰到专业的练习程序也会在日后的文章中介绍给大家。

下图：用墙辅助增加脚趾的灵活性

实际上我们不用什么特别严格的训练，脚趾的张开是相对比较简单的练习。最重要的是你要多跟你的脚趾“玩玩”， 比如自己按摩一下脚，把手指插在脚趾中间，等等，要培养每个对每个脚趾独立的知觉和意识。与其说是“练习”，不如说是唤醒 － 就是让沉睡的脚趾和脚掌重新获得生命力。用这样的观念你就不会僵死地尝试在平面上“张开”你的脚趾，而是“翘起张开”。还有，在练习时间里和平时可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统甚至能量线也会因此而优化。

- The End