上次码了一篇“又臭又长”的关于 慢性肾脏病营养管理之一——蛋白那些事儿?
文章循规蹈矩,甚至“旁征博引”,可惜对肾友而言,和“低盐低脂优质低蛋白”的一句“原则性”的医嘱一样,完全不具备实际操作参考价值。
(朋友的留言。其实这个问题实际上相当普遍,大家真的不知道具体该怎么吃)
每天坚持写一点儿,希望哪怕是仅仅帮助一位肾友,或者只是起到一点点的提示甚至安慰作用,也是值得的。
新英格兰杂志的那篇文章不可谓不高大上,只是落地时出现了问题,尽管李大夫在“费尽周折”的“科普化”之后仍然让肾友们“不知所措”,实在是“科普”的失败。
今天再次和大家聊聊如何落实优质低蛋白饮食的问题:
那就是到底该怎么吃蛋白,到底该吃多少?
比如肾友的标准体重是60公斤,病情评估需要低蛋白饮食,每天蛋白质摄入量0.8克/公斤体重,那么,这位肾友每天应该摄入的蛋白质总量应该是60×0.8=48克。
那么,48克蛋白质到底是多少呢?
优质蛋白需要吃多少,非优质蛋白可以吃多少呢?
我们所说的优质蛋白是指每天摄入的蛋白质中 至少有一半 是含必需氨基酸的“优质”蛋白质,包括豆腐、蛋、奶、鱼、瘦肉等。
也就是说这位肾友每天至少需要优质蛋白的量是:
48×50%=24克(至少)
非优质蛋白最多不能超过:48-24=24克(至多)。
换算成具体的食物是多少呢?
还是举例子:
一个普通大小鸡蛋重量约50克(1两),含蛋白质约7克;
如果这位肾友每天吃4个鸡蛋,他的优质蛋白质摄入量就达到了28克,超过了48克蛋白质的一半,达到了优质低蛋白的要求了。
那剩下的那20克(48-28=20克)蛋白质怎么办?怎么吃呢?
其实那些根本不需要刻意吃。
因为我们除了吃蛋白质,更要吃主食。
强调一点:李大夫非常反对有些肾友固执地把蛋白质当成“饭”来吃。
很多时候一问肾友早餐吃的什么?
早餐是两个鸡蛋一包奶,十分的错误,把主食给忽略了!
主食指馒头、米饭等,馒头、米饭里都有蛋白质,但是属于植物蛋白,需要控制。
因此有研究指出吃含蛋白质低的面粉或者大米做的饭更好。
今天主要讨论蛋白质,以馒头为例,2两馒头大约含7蛋白质,如果肾友每天吃3个2两的馒头,就吃进去21克非优质蛋白质了。
加上那4个鸡蛋里含的优质蛋白质,49克蛋白质,足够了。
有些肾友说,那也不能每天馒头、鸡蛋的吃呀。
所以引入食物交换份的概念:
食物交换份
蛋白类
主食类
鸡蛋 1 个
生米 1 两
牛奶半斤
生面 1 两
酸奶 250 克
面条(生) 1 两
瘦肉 ( 猪 / 牛 / 羊肉 )1 两
花卷 / 馒头 / 窝头 ( 熟 )2 两
鱼、虾或蟹等 1 两
蛋糕或点心 1 两
北豆腐 2 两
南豆腐 3 两
豆制品 1 两
上述表格中同类食品可以互换,并根据肾友的饮食习惯和喜好进行选择和搭配,但每类食品摄入不能少于或多于要求份数。
这样您知道该怎么吃蛋白质了吗?
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