打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
都怕胖,这份常见食物热量表值得收藏!
快乐英平
>《大健康》
2021.07.01
关注
-1-
五谷类豆类食物热量表
-2-
蔬菜类食物热量表
-3-
水果类的食物热量表
-4-
肉类的食物热量表
-5-
蛋类的食物热量表
-6-
水产类的食物热量表
-7-
奶类的食物热量表
-8-
油脂类的食物热量表
-9-
糕点小吃的食物热量表
-10-
糖类的食物热量表
-11-
饮料类的食物热量表
-12-
茵藻类的食物热量表
-13-
其它食品的食物热量表
小贴士:成年人一天需要多少热量
1. 热量的作用
热量来自于
碳水化合物,脂肪,蛋白质
。每克碳水化合物能产生4千卡热量,每克蛋白质能产生4千卡热量,每克脂肪能产生9千卡热量。
2. 热量的单位
千卡(Kilocalorie,千焦耳),1千卡 = 4.184千焦耳,是能使1毫升水上升1℃的热量。
3. 成人每日需要热量
成人每日消耗的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量
=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量) ,具体如下:
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:
每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳
,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
4. 每日所需热量计算方法
人体基础代谢的需要基本热量(简单算法)
女子:基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子:基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量(精确算法 千卡)
女性:
18-30岁:14.6 x 体重(公斤) + 450
31-60岁:8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上:10.4 x 体重(公斤) + 600
男性:
18-30岁:15.2 x 体重(公斤)+ 680
31-60岁:11.5 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上:13.4 x 体重(公斤)+ 490
注:本文内容仅供参考。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
人体每日所需热量计算~
收藏!每日人体热量摄入和几百种食物热量速查!饭前查一查不怕胖
爆肥!肯德基麦当劳食物热量一览表
减脂卡路里 | 各种运动30分钟消耗热量多少?真相了!
运动能消耗卡路里
如何计算身体每天所需热量
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×