人体每日所需热量计算~

减肥，只有一个法宝：
摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；

摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；

摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤） 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） 490

控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。

这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。

人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：

 

第一，根据体重算出每天所需热量的范围

热量a=体重（千克）x22

热量b=体重（千克）x33

人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算

男性：66 [13.7x体重（千克）] [5x身高（厘米）]-6.8x年龄

女性：65 [9.6x体重（千克）] [1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄

依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值

 

第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）

1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：

25千卡x体重（公斤）

2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：

30千卡x体重（公斤）

3、纯体力工作者，如建筑工人：

35千卡x体重（公斤）

亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。