相信许多人在生活中，都会羡慕那些可以做到严于律己，活得非常自律的人。
因此，像我们这样大部分的普通人，也会很想变得努力且上进，把自己的人生，活出与众不同的精彩。
但大多数时候却是，计划做的很完美， 誓言立下的坚定不移，而在去执行的过程中，却总是会出现各种问题，从而导致每次都会以失败而告终。
多次失败后带来的挫败感，常常会让自己陷入自我怀疑，难道我天生就是如此笨拙，难道我只能继续这样间歇性踌躇满志，持续性颓废吗？
就没有什么好的方法，可以让自己尽快摆脱这种怪圈，也可以像许多优秀的人一样，活得自律且出色。
其实，成为真正的自律高手并不难，还很简单，只要用对了方法，就可以保持自律，提高行动力去做有用的事。
我们每一个人习惯的形成都会有这样一种循环回路：行为发生-得到奖赏-强化行为
什么意思？
意思是说，我们每一个习惯的形成，一定是经过了一次次的强化，也就是说是由你多次实践后才产生的重复行为，所以如果这个行为只做了一次或几次，这个习惯就不可能产生，但如果你已经形成了重复多次后的自动思维，其中也一定离不开你在其过程中得到奖励。
举个例子：因为到了夏天的缘故，一出汗身体内的水分流失的会比较快，于是我在早上跑完步后，会感到特别口渴，就总想去超市里买一瓶凉凉的饮料，可又害怕发胖，从而我会自我欺骗地去选择一些零卡的饮料。
当喝完后，我就会感觉很爽，很满足，虽然心里还会有些自责，不应该总喝饮料，即便是零卡的，累积起来也会比少喝正常的饮料糖分要高，但是喝完后的畅快感却会让我感到满足。
于是这种畅快的满足感就总是会驱使着我的大脑，在跑完步后不由自主地走进超市，买一瓶可以欺骗自己的零卡饮料。
而这个过程就是习惯的形成回路：当买饮料的「行为产生后」—喝到了凉凉的饮料感到满足「这就是奖赏」—于是这个奖赏，就会驱使着我第二天还想去再来一瓶饮料。
北大心理系的钟杰博士说：最新的神经研究发现，每一个习惯在大脑中都会有一个对应的神经回路，如果这个习惯形成的不算太久，相对应的神经回路的「刻痕」就比较轻；
而如果一个习惯已经存在于我们身上很久了，那么这个相对应的神经回路的「刻痕」就比较重。
并且，这些「刻痕」就比较重的神经回路会拥有着独立的生命力，一旦启动后，我们就会忍不住地去重复相关的行为。
这也就可以说明，为什么我在跑完步后，总想走近超市去买一瓶凉凉的饮料喝，而如果我不及时觉醒，那么它也就会成为我大脑中比较重的「刻痕」。
因此，我最近也会适当地克制自己少买点饮料喝，虽然喝凉凉的饮料很爽，但是为了身体健康，还是多喝热水吧。
而像熬夜，吃夜宵，刷短视频，这些行为也都是一样的形成过程，因为它们会让我们感到开心愉悦，于是我们就会不自觉，忍不住地去重复下去。
那么，是不是说这些坏习惯就无法改变了呢？
坏习惯形成的原因，大多数时候都来自于我们想要立刻满足这个愿望。
因此，我们可以让自己反应迟钝些，不要着急马上得到，而是去试着延迟这么需求。
而你的每一次延迟满足，也是对大脑中强化坏习惯的神经元的一种挑战。
因为神经元在形成后，并不会一成不变，我们大脑的可塑性是很强的，只要你能在想要去做一个坏习惯时，先停下来，给大脑一个觉醒的时间，也就会一点点地撬动坏习惯的神经元。
长此以往下去，相信你的坏习惯也不会一直那么坚如磐石了。
那么是不是说，我们要压制住自己的坏习惯，立刻改变？
改变不是一蹴而就的，就像坏习惯神经元的形成也不是一朝一夕，因此我们不要想着压制住坏习惯，说改变就马上不熬夜、不吃夜宵了，这不现实。
因为，如果我们将坏习惯当成自己的敌人来看待，只想彻底除掉它，压制它，看似会在短期内，你改变的很好，但日后它还是会发起反击，这个过程就好比弹簧，表面上看似轻松地改变了，实质上它反击的力量却会越大。
这也就应了网上的那句话：高度自律一个月后，我的生活彻底崩溃了。
所以想要真正地改变坏习惯，就必须从更深层次的内心出发，尊重自己内心的声音。
而不是把坏习惯当成敌人来看，要把它当成朋友一样和平相处，因为它已经是你生活中的一部分，你只有先理解和接受它的存在，才能在改变时防止它们出来捣乱。
之后，下一步就是去寻找你的动力源泉，也就是去听听你内心的声音，问问自己你想要改变什么？为了什么？
只有设定一个更大的愿景，你才能从内心深处涌现出真正的动力，然后发自内心的去改变，到那时你就会发现，你真正喜欢做一件事情时，自律就会成为你的本能。
作家村上春树就曾在《当我谈跑步，我谈什么》中写道：
人生本来如此，喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了。
意志之类恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛，然而无论何等意志坚强的人、何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；就算做到了，也对身体不利。
所以，请记住热爱才可以抵御岁月漫长，只有找到你真正爱做的事情，确定你真正想要成为怎样的人，才能毫不费力地去做正确的事，成为一个真正的自律高手。
培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
但是习惯有好也有坏，因此我们只有践行好习惯才能真正地掌控人生。
所以，不要小看习惯的力量，既然了解了习惯的养成，那就可以反其道而行，在习惯的形成阶段加以克制，不要让坏习惯的神经元继续盘踞在大脑里。
而对于已经成为积习的坏习惯，也不要过度的排斥，而是学会与他们合同共处，然后慢慢地用新习惯去代替旧习惯，最终实现毫不费力的自律人生。
最后，记得点个「再看」，保持自律确实会很难，但是只要你能将它践行到自己的人生中时，你会感谢最初的自己，愿我们都能成为最好的自己。
作者：晓萍，90后女生，一个励志成为终身学习者的女孩，想陪你去看更大的世界。
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