终其一生，我们所有的努力，都是在追求幸福。
而我们更多时候感受到的却是“幸福稍纵即逝、痛苦与烦恼却总与自己纠缠不清，让自己苦不堪言”：
不仅是貌似处处不如意的人会经常郁闷烦恼，但其实看上去志得意满、光鲜靓丽的成功人士，一样经常感受到极度孤独、不被理解、痛苦无奈、甚至压得自己焦虑抑郁；
很多人这样调侃现代家庭：白天是夫妻，晚上是邻居。我们都能看到身边越来越多人在为不幸的婚姻或感情生活而落寞绝望、困扰悲伤；
还有父母关系、亲子关系、同事和上级关系、朋友关系等所有这些社会关系，都成为了我们情绪或者说感到幸福不幸福的主要来源... ...
这是因为，大多数人一辈子都没未曾探究幸福的真相和真谛。
同时重要的是，医学及科学早已证明：情绪会直接关系到我们的免疫系统能力、严重影响甚至摧毁身体健康状态。
情绪，是影响一个人幸福感的根源，它趋动着你一切行为。
可以这样讲：情绪就是一个人的人生操作系统。
不要说一个人的命运，取决于他的情绪；甚至大到世界战争就是个别影响力超强的个人情绪引起。
同时，现代的科学以及医学研究，已经充分证明了，绝大部分的疾病都是由于不良情绪引起。
科技进步能有效促进社会进步和经济发展，但尚不能解决人类的幸福问题。
我以前就是个情绪大起大落的人特别容易愤怒，无论是在工作中还是在生活中，都经历了很多波折。我想能有今朝今日还有闲情逸致在这里写文章探讨情绪问题，是因为在过去的很多年里，付出了更多的努力才弥补了脾气不好的短板，也要感恩给我包容的领导和朋友们。
情绪的确可能和个人原生家庭、和基因都有关系，但通过对它们的了解，其实一切都会变成你走向成功的基石。
因为，所有的能量和智慧，其实都来源于痛苦。
这篇文章，我会通过生物进化、脑科学、心理学等领域的知识（甚至还用了梁宁在给产品经理讲课的内容）全面帮你了解你人生的底层操作系统，并带你一起升级它，让你获得幸福之道！
每个人的一生，其实是生活在两个世界：
一个是外在可见可触的所谓物质世界，
一个是内在感知的不可碰触的精神世界。
而恰恰是这个貌似不可见的内心世界的每一瞬间的体验，决定了你真实的人生感知，你的酸甜苦辣、兴奋喜悦、悲伤愤怒、满足尊重、恐惧忧虑，无不从此而来！
痛苦和恐惧，其实是因为不了解！
就象一个人走夜路看到一个鬼影时，内心会生出各种幻象和猜想害怕，但也许你回头看一下，发现是远处的灯光射在建筑物上的自然投影，你就卸下了恐惧一样。
来吧，就让我们探索下自己内在这个神秘的情绪世界，来次疱丁解人。
人类既有生物性情绪（与自然界普通动物无异）、也有社会性情绪。
人类的几种基本生物性情绪：愉悦、恐惧、愤怒、不爽。
这些情绪其实都是几十亿年整个宇宙进化过程中、之于人类进化的生存需求，而进化是整个自然界各种动物求存的漫长过程。
也就是说，那些缺乏恐惧的原祖，可能早就被狮子老虎叨走了，也就不可能有后代；换言之，我们该庆幸能来到这个世界，首先要感谢我们的祖先带给我们这些基因。
再比如说，你一个人站在舞台上面对台下众人的时候会莫名的感到紧张、心跳加速，甚至出汗（忘词是再正常不过的了），那可能是在原始社会里，你在面对异族的集体围攻形势中慢慢固化在身体里的基因表现，你不时刻警觉，可能就玩儿完了。
所以，我们经常感受讲到的“缺乏安全感”，经常感到“莫名的恐惧”，其实是与生俱来的。
自从古代智人掌握运用了语言之后，语言也对人类发挥了强大的反向塑造能力，让人类的大脑慢慢的发展出超出普通运物的思考和认知能力。
同时，也让人类拥有了社会性情绪，也就是人类情绪（之于其他动物的差异），开始越来越深刻的凸现出来：人们渴望被理解、被接纳被爱、被尊重、被信任被支持，人类时刻都需要存在感。
很多自杀的人，其实就是因为缺乏存在感（他自己感受不到）、感到与这个世界失去了关联而导致。
这些年大行其道的社交媒体，都是在激发并满足着人类的各种情绪需求。
以上了解了情绪的生物进化来源，
接下来，让我们看看它们之间的关系：
是的，满足可以看作是一个刻度。
这个刻度的域值，在影响你的情绪状态。
这些需求（上面讲到的两类情绪需求）是否被满足，决定了你是愉悦还是失望、惊喜还是不爽。
看到这里，你是否可以闭上双眼，用“满足“来衡量一下你的各种社会关系呢? 你的情感、亲子/父母、同事/领导/下属、朋友关系的彼此满足状态如何? 哪些关系你觉得愉悦，又是哪些关系在困扰着你?
其实，人类的绝大部分情绪来自于各种关系。而关系与情绪状态互为作用，导致一个人的人生命运以及健康、乃至生死，一点也不为过。
有一本书，叫《致命的情绪》，有详细论述。
上面这张图片的文字，把“恐惧”和焦虑的定义进行了描述。
现在谈谈，什么是边界、恐惧和焦虑。
大家知道，连小狗都要四处“撒尿”圈地占地盘，这在自然界中很常见。因为，圈了地，他们就会有熟悉的感觉，就会让他们有“安全感”。这个“圈”，就是他们的“边界”。所以，当狮子的边界被入侵，他就会愤起保护自己的领地、宣传主权。
人也一样。
李湘前阵子在微博上因为别的女孩子坐了她的副驾驶座（她老公开车）直接开骂“滚蛋”，就是因为她的边界被受到了侵犯。
当你负责的工作，被其他人抢走，你肯定要火，一样的道理。
人类“存在感的边界”一旦被触犯，就会引起恐惧。
但是因为每个人的边界（也可以说是“域值”）不一样，有的人是恐惧，有的人恐慌，有的人表现出来的是愤怒。
而恐惧，更大程度上是来自于“恐惧本身”，而非外在具体发生的事物。
你好好想想，是不是你担心害怕的时候，经常都是自己处于无限的幻想之中? 你不停的把问题可能导致的恶劣结果、或者自己有可能失去的财富、感情、信任等这些潜在损失的顾虑?
对恐惧的想象、然后持续的恐惧，就变成了焦虑。
焦虑症，已经成为当今社会特别普遍的心理问题现象了，他们失眠、他们心神不安，他们缺乏自信和勇气，他们对未来绝望... ...
而实际上，焦虑和抑郁一步之遥。
然而，真正愿意去了解它们、解剖它们、学会如何处理它们的人，却凤毛麟角。
所以，大部分人都困顿其中而不得解脱。
凡事都有两面，恐惧给我们带来了很多痛苦，但同时也要看到恐惧的动能。
源于恐惧的动能，甚至比一个人追求愉悦和满足感的动能，还要强大！
不信你看看四周，就你所了解的人与事：
很多人拼命赚钱，是因为害怕穷；
很多人努力付出，是担心失去身边人的爱和信任；
你晚上熬夜加班，可能是怕领导不满意你把你换掉... ...
所以，了解了这些，你不必再诚惶诚恐！
对于“人性本善”还是“人性本恶”的辩论，似乎从未停止过。
对于“人性”的认知，如果你有了下面这些了解，可能会有不同的看法。
其实，基于人类的进化历程，人性里包含了几种不同的动物属性：
人生来就有“冷血动物”--“蛇性”的一面：冷血，自生自养自灭，逃离危险获得生存需求；我们的爬行脑部分，就是在危险中保护我们的部分。
人类还有“很难经得住诱惑”--“猴性”的一面：自私自利、随心所欲、见异思迁、群体接纳敏感等。性的本质，只区分雌雄，从物种延续的需求来说，配偶多多益善。所以你就能理解为什么男人想有那么多女人（当然，也有不少女人也想拥有不同的男人，哈哈）。
而人性之中又进化出有社会性的更高级的“人性”：因为人类拥有了觉知、反思的能力，所以，人们可以“严于律已、宽以待人；临危不惧、先人后已；懂得爱和接纳，遵守社会道德，甚至为大家的利益牺牲自己... ...”所以，才会有了象特蕾莎修女这样的大爱之人。
所以，我想修行之人，其实修的是可以驾驭生命中天生的动物性的“人性”部分，让它能够让你不再受到非生命安全所需的动物性的干扰和影响、让人的心灵散发出真正的人性光辉，给予爱和慈悲，温暖身边的人和这个世界。（这个结论纯属我个人见解，有不同意见欢迎来探讨）
痛苦，是因为我们“求而不得”！
想减少痛苦，用“人”的标准要求自己，
用动物的标准去理解和宽容他人。
接下来，让我们了解一下幸福到底是个什么东东：
根据神经/脑科学和心理学的研究发现，
幸福的感觉，是由情绪变化引起大脑分泌的化学分子决定的；
看到了上面的内容，你是不是就了解了：”为什么我们老是盯着自己没有的东西?“
欲望的基础就是为了产生更多的多巴胺，所以我们一直追求更多、更新的东西，哪怕并不那么需要。但是因为我们想要，而如果求而不得，所以就常常让人烦恼和痛苦。
你知道了”为什么有时候大哭一场“后会感觉舒服了吧? 因为大笑或大哭后都会让你体内的内啡肽增加，这个分子可以让你感到舒服。
很多男人把”哭“当作不够坚强的表现，其实是不符合人性的，也不利于健康噢，该哭的时候就哭出来吧，不丢人！
为什么我们总希望得到别人的信任和尊重，上图内容也有表述了，因为信任代表着安全感（安全感是人类第一需求），所以信任是幸福的核心要素之一；
而亲密关系可以增加人体亲密素的分泌，让人愉悦和温暖，感到被爱，所以我们乐于追求和享受爱情，我们和朋友关系好的时候想要进行拥抱；
以上这些化学分子都是好同志，它们的正常分泌可以提升人体的免疫系统能力，让我们更健康和幸福。
了解了躲在幸福和快乐背后施展魔力的神经化学分子，也能更好的把握我们的生活。
春节前，和读书会的小伙伴儿们分享这个关于“情绪”内容的时候，我在课上问“当你们郁闷、烦恼、痛苦、愤怒的时候，都是怎么处理的?“
大多数人回答说：”不管它“！
自然界中有一个规律：作用力和反作用力。
我儿子都和我讲：黑暗愈强、光明也就愈强！
所以，你越抵触越对抗，其实，痛苦会越强烈！
而暂时的置之不理，也是抵触的一种形式。它会积聚在那里，早晚会爆发出来，甚至带给你更深的伤害。
什么样的人是没有痛苦和烦恼的?
是的，只有那些长眠于地下已经不会再有心跳和呼吸的人。
所以，如果更多的看到痛苦的价值：”痛苦的时候，正是增长自己智慧和能量的机会“，你可能会心中窃喜呢。
其实，所有的情绪，都是对爱和关注的呐喊！
无论是你自己的情绪，还是你身边其他人的情绪。
当你看到这里，你可以闭上眼睛，回望一下自己那些愤怒、痛苦、焦虑的时刻，是不是都是因为自己“求而不得”、比如得到你想要的”爱、关注、尊重、欣赏肯定、或信任“而带来的那些感受?
好了，能阅读到这里的小伙伴儿们一定都是非常想要改变自己操作系统的好孩纸，是时候给你抛出”四步法“来让你学会驾驭自己的情绪，让他们不再困扰自己、转而变成自己成功的法宝了。
首先，你下次在发怒的时候，能不能立刻觉知到自己在发怒?
你在伤心痛苦的时候，能不能在第一时间”学会看见“自己在难过?
以上的部分，叫做”觉知”，这是一种非常强的元认知能力（我之前的历史文章写过，可以去翻阅）。
有一本书叫《正念的奇迹》，想要更多了解和运用觉知的朋友可以去看看，掌握了这个方法，真的可能会改变你的人生。
与此同时，根据对痛苦的价值的认知，你能否也感恩它的到来?
感恩，而不是抵触对抗，会激发你身体里巨大的能量得到释放。
然后，我们要学会接纳。
接纳它的存在和出现，就象接纳我们的快乐愉悦一样。
其实，我们的很多痛苦是来自于评判，源自于从小受到的教育和认知影响，比如“是与非”“对与错”的二元认。
就象很多人以为“善”就是善良，其实“不善不恶方为至善”。
实际上，我们所生存着的宇宙，是从不评判的。
而接纳，就意味着不评判、不指责、不谴责、不内疚、不抱怨... ...
接纳的同时，我们去观察它、感受它、觉知它，就象对待我们最好的朋友。
当你能够觉知的时候，就能看见它更具价值的另一面，就能有所洞见，就会更加通透和自在，就会慢慢让内心有序，从而让内心越来越宁静和愉悦。
接下去，让我们学会探索，去发现你所有情绪背后的价值和意义。
上面说了，所有的情绪，都是对爱和关注的呐喊。
你在这个时候继续去探索自己的情绪：我为什么会这么难过? 是因为哪些需求没有得到满足? 我要做些什么才能满足自己这些需求? 或者在这个让人痛苦的关系中我能如何创建呢？
下次如果你再有所谓的不爽的情绪的时候，能否按照这四步走一遍呢？
瞧，你在这时候，就变成了一个观察者、一个思考者、一个探险者、一个勇于解决问题的智者！
你不仅会越来越拥有一个小宇宙般的能量体，也不会再陷入那些不爽的、且会毁坏你身体健康的情绪之中。
诚然，一切重建，都需要时间，需要一点一滴的去习得。
如果你经常感到自己不快乐，经常被以上那些情绪所影响，那你一定要学会“打破惯性”，才能让自己成长蜕变、跃迁到一个新的层次和境界上。
我期待着你的蜕变，一如见到现在的自己！
最后，愿您在有生之年，请在这一刻，爱自己、爱你身边的他/她。
作者：色香版主。爱生活爱旅行爱逗比爱健身爱写作爱股市爱咖啡爱摄影爱臭美爱着你，人生通透善良热情但仍言辞犀利个性鲜明；热爱心理学哲学脑科学文学经济学生物进化，致力于“让爱流动起来，用生命影响生命”。
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