专栏必读
下面是健康必读为大家准备的音频：
“早上9点还不吃早饭，肠道就会吸收粪便，也就是说不吃早饭，你的身体就会自动吃屎。”
这个说法在一度十分流行，里面提出上午7点至9点小肠经运行最旺，不在这个时间段吃完早餐，肠壁就会自动回收肠道内的废物。不少上班族惊呼，“这么多年，原来我已经吃了几公斤屎！”
九点前不吃早餐，肠道会不会吸收粪便？
真是非常遗憾地告诉你，不管你早上九点前吃不吃早饭，你的身体都在无时
不刻地在吸收“粪便”。
首先，肠道负责吸收的有小肠和大肠。
小肠的功能是吸收食物中的营养（此时，进入小肠内的食物是液体状的）
大肠主要吸收的是水分（水分吸收后，部分未消化的残渣在大肠中形成粪便）
而肠黏膜是不会吸收粪便的，只会吸收肠道中一部分细菌的代谢产物（勉强来说也可以算是细菌的粪便）。
但因为量很少，正常的人体完全可以通过肝脏、肾脏代谢出去，不会对人体产生影响。
大肠细菌虽然产“便便”，但它们的作用也很大
大肠内栖居着一百多种、十万亿个细菌，形成人体内重要的微生态环境，能进一步消化一些肠内容物，有助于营养物质的吸收，还能产生一些重要物质，如维生素K等。
这些细菌中对人体健康有益的双歧杆菌：它可以降解肠道中的某些致癌物；可以降低肠道内的酸碱度和氧化还原电位，抑制致病菌的生长；
可以与其他有益菌一起，在肠黏膜表面形成一层菌膜屏障，构成人体抗病的第一道防线；
还可合成人体需要的泛酸、叶酸、维生素B12等多种维生素，促进钙、铁及维生素D的吸收。
人体肠道内的有益菌群和有害菌群一般保持着动态平衡。
某些疾病和抗生素导致肠道菌群失调时，有害菌群异常繁殖，有益菌群处于劣势时，人体就会发生疾病，最常见的症状是腹泻。
嗯，扯得有点远了，回归主题。
虽说9：00点后肠道重复吃屎的说法不靠谱，但提醒大家要吃早餐是完全值得提倡的。
吃早餐有什么好处？
吃早餐的好处多多，听我慢慢道来：
早餐距离前一晚的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免血糖过低。
血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，影响工作或学习效率。
吃早饭后会产生胃结肠反应，促进大肠运动，继而“便意浓浓”，加速粪便的排出。
胆汁经过一晚的浓缩，胆固醇的含量很高，容易产生结石。早饭可以促进排空胆汁，预防胆结石的发生。
每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
所以，重要的事情说三遍：
吃早餐！吃早餐！！一定要吃早餐！！！
什么是营养的早餐？
简易早餐评判标准
如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类及以上的食物，则为早餐营养充足；
如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足；
如果只包括了其中2类及以下则早餐的营养不足。
早餐在什么时间吃最好？
一般情况下，早晨起床半小时后吃早饭，时间可以安排在6:30～8:30。
早餐进餐时间约15分钟～20分钟，不宜过短，也不宜太长。
进餐时间过短，不利于消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；
进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。
有其他问题加我微信询问-jkbd366
----------END----------
联系客服
