关节也会像其他器官组织一样，随着年龄的增长发生退行性变化，因此老年人更容易患上关节炎，这其中最常见的则是膝关节。
因为膝关节要承受全身大部分的重量。运动能够使肌肉变得更加强健，从而使关节变得更加稳定，对膝关节炎患者有很多的好处。
但如果运动不当，则会导致关节疼痛的症状变得更加明显，甚至还会影响患者正常的走路，因此膝关节炎患者在锻炼的时候要注意一些细节。
1、 忌下蹲
做下蹲动作的时候，膝关节膝盖的髌骨所承受的压力特别大，很容易使膝盖软骨面受到损伤，出现缺血的情况，导致患者疼痛的情况变得更加严重。在做下蹲动作的时候，膝关节所承受的压力是体重的8倍，而在行走的时候，膝关节所承受的压力仅仅是体重的1.5倍，因此在运动的时候尽量不要做下蹲的动作。
2、 忌拔腿筋
老年人的韧带、肌肉和关节囊组织的功能都像其他器官组织一样发生了退化的情况，如果将腿搭在单杠或者健身器材上做压腿的动作，则很容易使膝关节周围的韧带和肌肉受到损伤，骨质疏松的老年人甚至还会出现骨折的情况，因此老年人尽量不要拔腿筋。
3、 忌打太极
太极是许多老年人都非常喜欢的一种运动项目，其实这种运动并不适合老年人，虽然这种运动表面看起来比较缓慢，但是却有许多需要膝盖大力扭转的动作，比如一蹲一转一踢一蹬，会使老年人关节磨损的情况变得更加严重，因此患有膝关节炎的老年人最好不要打太极拳。
4、 忌跳健身操
年轻人跳健身操确实对身体健康有许多的好处，但老年人却并不适合跳健身操，因为健身操有许多膝关节旋转和跳跃的动作，可能会导致膝关节韧带扭伤，加重软骨磨损的几率，可能当时老年人并不会感觉到疼痛，但是过一段时间之后就会发现疼痛的症状有所加剧。
5、 忌散步过度
散步是一种比较适合老年人的运动，因为这种运动的强度比较低，但如果散步过度，同样会增加关节软骨的磨损程度，使关节出现充血的情况，促使炎症反应产生，使骨关节炎变得更加严重，促使疼痛的症状变得更加明显，严重时甚至会影响老年人行走的能力。因此老年人每天散步的时间不能够超过45分钟，而走路的步数则不能够超过6000步。
温馨提示
老年人在运动的过程当中，除了不能够做这些特定的动作之外，还要选择合适的场地和合适的鞋子衣服。运动的场地最好选择草地，这样可以降低地面对膝关节的冲击力。
运动时最好穿合脚并且弹性比较好的鞋子，同样可以减轻地面对膝关节的冲击力，另外在运动的时候还要选择合适的衣服，纯棉质地的衣服最为适宜，因为这种衣服的透气性和吸汗性都比较好，能够降低老年人受凉着寒的几率。
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