八段锦作为养生气功，其基本操作内容依然不离“调身、调息、调心”三调。
调身就是调形体，调息就是调整呼吸、调气、练气、吐纳，调心就是调神。
然而，要想快速把握这三调，还得从八段锦的预备式入手。
甚至可以说，养生气功八段锦的真正训练还得从预备式开始。
国学养生常说“形神一体”，形体状态和精神状态相互促进也相互制约。
八段锦预备式正式通过简单的肢体动作，让身体达到平衡状态。
看似简单，却内涵丰富。
甚至可以说，八段锦的整个节奏都是通过预备式来完成的。
八段锦预备式就是调整身体，让身体稳定下来，让身体安静下来。
第一步：两脚并齐，立正，两手自然下垂放到两腿侧。
看起来和站军姿差不多，但实际上差别很大。
你要放松下来，不是全身绷起，不是一股劲往上冲。而是全身有一种力量向下，把重心放到两个脚底板上。
一定要去找重心，甩甩胳膊，全身放松下来，头端正，找自己的重心。也许，你身体是晃的，没有关系，你找到身体的重心，身体站到那个重心上。
第二步：肩宽站立，找重心、找放松
找重心其实分两步，立正站稳了，找到重心后。重心放右脚，左脚开半步，成两脚肩宽。
这时候两膝盖可以微微弯曲，两手抱球于胸前（两手从两腿到抱球过程可以不必拘泥于固定动作）。
继续找重心，两脚的重心，身体的重心，两手的重心。
找到重心站稳后，找放松的感觉。
身体很放松，但却很端正，有支撑力。
这样保持状态，就可以开始八段锦预备式的调息。
我一直觉得，初学八段锦可以不学调息。
如果学，不要在八式动作中学习，要在预备式中学习。
保持肩宽站立，两手抱球状态，就可以练习调息。
练习调息有很多办法，初学者最好的方法是，深呼吸法。
具体做法是：保持身体不动，慢慢吸气感受小腹的浮动；再慢慢吐气感受小腹的起伏。
如果固定姿势熟练了，也可以加上起伏动作。
肩宽站立，膝盖微屈，两手抱球状态下：慢慢吸气，身体随吸气慢慢上升，膝盖伸直；再慢慢呼气，膝盖随之慢慢微屈，身体下降。
但需要注意，幅度越小越好。
八段锦预备式的调心，其实就是练习入静状态。
保持，肩宽站立，两手抱球状态，自然呼吸。
然后固定这个状态，保持不动，如同站桩。
不思不想，心平气和。
眼睛微闭，或注视前方空处，有微微意识关注整个身体。
这个入静状态，保持心灵的相对空寂才是八段锦之所谓为气功的关键所在。
八段锦预备式同时也可以是单独的动功训练。
就是将立正变为肩宽站立这个过程，细节更丰富，更慢。
立正状态感受身体重心在两只脚上的感觉；
坐胯带动双膝盖微微弯曲，现在把重心放到右脚上；
左脚尖缓慢抬起，左脚以脚尖为圆心向左滑弧，大致与肩宽距离，左脚掌落地。
这个过程，可以左右脚来回变换，身体上下起伏。
甚至可以形成4-8节的运动。
而且可以多次重复练习。
八段锦的预备式练好了，不但学会了站桩，身体稳定性变好，气息也会逐渐下沉，这才是真正的基础。学好预备式，八段锦八式动作都更容易掌握了。
卫昌国学
2023年10月
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