魔鬼身材、S型曲线……是大部分女生梦寐以求的。今天就给大家推荐一个超级简单实用的瑜伽体式——门闩式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线
门闩式练习好处
- 灵活脊柱，强健脊椎旁侧肌肉
- 按摩腹部及盆腔器官，紧致腹部
- 伸展侧腰，消除侧腰脂肪
- 缓解下背部疼痛，辅助治疗消化疾病
- 建立腿部力量，修饰腿型
门闩式练习步骤
- 跪立在垫子上，脚背贴地
- 撤右脚向旁侧打开，膝盖伸直
- 右脚与左膝平行，脚尖朝右
- 吸气，双手侧平举，胸腔展开
- 呼气左手上举，身体向右侧屈
- 右手扶右腿上，转头看左手方向
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
门闩式注意事项
- 初学者可在下方膝盖垫毛毯，防止膝盖不适
- 下方大腿收紧上提，脚背压地，减轻膝盖压力
- 旁侧腿膝盖伸直，初学者可选择脚尖朝前
- 两侧腰等长延展，胸腔展开，脖子放松
门闩式练习好处
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助墙壁辅助
（3）借助瑜伽椅辅助
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