你是否有过这样的经历？
穿衣服时，小肚腩、大象腿、拜拜肉，很多衣服已经穿不下！年纪轻轻，就有副乳、乳房下垂、乳腺增生等胸部问题；护肤品一大堆，色斑、痘痘找上门，熬夜、失眠气色差；......
我们常说：“岁月不饶人。”时间总会慢慢带走我们的容貌、身材。
但总有些女人，是上帝的宠儿。仿佛岁月没有从她们身上留下痕迹，依旧体态优雅，皮肤光滑细嫩。
人人都知道莫文蔚的腿值3000万，却不知道她为此流了多少汗水；
人人都夸杨丽萍60岁仍美如仙子，却鲜有人知她美丽的背后是数十年如一日近乎变态的自律。
即使已经达到世俗标准的功成名就，仍独自在漆黑冰冷的练习室练舞到凌晨4点，从未改变。
我们常说岁月从不败美人，可真正的美人都是通过对自己的严苛来打败岁月的残忍。
在这个看脸的时代，你的身材就是你最直接的名片。
好身材是女人最好的衣服！
每个人应该都希望自己又瘦又美，拥有不被各种饭局摧毁的好身材吧？
可是现实却是…
上班族久坐不动，吃完饭坐下来就是看电视，闲不住又开始吃各种零食，出门看到奶茶店立马来一杯……
吃得开心的同时，你有没有发现，夏天马上就来了？
胖子注定与好看的衣服无缘！
不想做胖子？可奈何大部分人，立再多减肥的flag，总因坚持不了而放弃！
跑步？跑了几天累到不想动，再看看时间，晨跑怕变黑，可是加班到九点十点已成常态，就别提夜跑了；
去健身房？花了大部分工资办了张健身卡，开了私教课，然而却没空去；
吃减肥药、酵素？吃完之后瘦了4斤，停了之后又胖了回去，体重还比原来重了六七斤；
节食？不吃早餐和晚餐，午餐吃两口就不吃了，结果胃病、低血糖找上门
每次减肥失败之后，特别怀疑人生——凭什么她们都能瘦下来，你却永远成功不了？
其实减肥也是要讲究方式方法的，花费同样的时间和精力，懂和不懂的瘦身效果差的还真不是一点点。
今天给大家分享几个简单的瑜伽动作，不用卷腹，也能帮助我们激活核心，锻炼腹部核心，去除腹部脂肪，让你更安全有效，拥有完美身材。一起练习起来吧！！
动作1
这个体式是锻炼腿部的体式，帮助开胯训练，让身体在训练的过程中，慢慢消耗多余的脂肪，内收腹部，延展脊柱，灵活腰部，一起加油吧！！
山式站立开始，身体身体，左腿往左侧胯部，脚尖外旋与右脚垂直的方向，同时左腿屈膝，左膝盖向外打开，左腿伸直，脚掌内侧贴地。
髋位摆正，腹部内收，脊柱延展，肩部打开，胸腔打开，左手放胸腔上，右手放于腹部，深呼吸。
吸气，感受胸腔不动，腹部扩张
呼气，腹部内收，闭上眼睛
感受呼吸，保持5-8次。
动作2
这个动作是为了延展脊柱，扭转腰部，让你身体更加灵活，帮助腿部去除赘肉，修长柔美大腿。帮助手臂更好的去除拜拜肉。
两腿并拢，山式站立开始，脚踝、膝盖相贴，脊柱延展，臀部内收，头部摆正；
吸气，慢慢屈膝，同时胸腔上提，延展脊柱向上，两手往前伸直，做幻椅式初级体式；
呼气，屈髋，臀部向后坐同时保持脊柱延展，两手在胸腔合十，身体延展同时前倾。
扭转身体向左，右手肘抵左膝，维持体式，
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3
平板支撑式，是帮助更好的收紧核心的体式，帮助腹部内收肌肉，去除赘肉，同时帮助肩部去除赘肉。
跪姿开始，身体前屈，做俯卧，两手屈肘，小臂着地，双手掌交扣，手肘贴地，大臂垂直地面。
呼气，脚跟向后蹬，腿部伸直，脚尖着地，同时抬离臀部离地，身体挺直，脊柱延展挺直，两腿可以分开，维持体式，
腹部内收，身体呈一条直线，收紧腹部核心、臀部肌肉，腿部肌肉。
眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸。
动作4
弓式，是锻炼背部的体式，帮助灵活脊柱，灵活腰部，去除腰侧的赘肉，可以更好的帮助纤细腰部，对于身体核心也是有一定的要求。
两腿伸直手掌往前伸直的俯卧姿势开始，也可以双手双腿伸直向后做准备。
呼气屈膝，小腿向上，同时脚跟靠近臀部，两手撑在地面，身体前扬起。
双手向后抓住脚踝，吸气抬头延
呼气抬腿向上，大腿离地
小腿带胸腔向后向上
放松双肩，保持5-8个呼吸
动作5
仰卧上伸腿，帮助腿部锻炼出最佳的腿型，让身体更好的得到锻炼，让腿部更好的练出柔美线条。
仰卧，伸直双腿，手放于身体两侧
呼气，双腿抬起向上，与地面垂直
左腿慢慢向下，脚跟向远蹬
右腿持续向上，左脚不要落地
保持5-8个呼吸，换反侧腿
锻炼腹部核心如果发力不正确，很容易伤及颈椎和腰椎。
所以，应该选择更安全有效的方式练习，以上动作就是不错的选择，要坚持练习哦~
没有人可以回到过去，但谁都可以从现在开始。Namaste~
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