南少林《易筋经》·自来劲

所谓“自来”，就是在练功时，不借助于药物，也不使用迷信之类的“符箓神水”，而是自我运练四肢、揉磨筋经而强化气血，使得劲力自生而来。如果练功怕苦怕累的人，还没有练习就认为“自来劲”是不练即来的功法，那就错了。

世俗间的一些传授武技者，多以“箓符”“药物”之类教人；这些利用邪术或者借助药物刺激所练出的功夫，不但不能保持长久，还会伤及身体，留下祸患。还有传功者教人强行鼓气闭息，硬打硬排，不以气血调和的原理行功，这都不是上乘的武学。只有以人体生理为依据，练养相兼，对生理、身心才会有益而无害。

十八式行功，练习者或嫌繁杂而有疏漏之虞，于此再设“自来劲”四式，以备不足。

一、第一式

（1）马步桩站立；两掌自小腹前分开，置于两大腿前侧，肘臂略屈，掌尖向下，掌心向上，虎口向前；目视前方。（如下图）

（2）吸气，两掌从左右弧形上合于头顶，掌尖相对，掌心向下，两臂成环状；目视两掌。（如下图）

（3）十指相叉，闭息，两掌沿体前下按至裆前，掌心向下；目视掌背。（如下图）

（4）呼气，全身放松，伸膝立身，两掌翻转，掌心向上，抱于丹田前。目光内敛，静心调息。（如下图）

上述动作为一遍，共做12遍。

二、第二式

（1）马步桩站立，上体左转。左拳置于左膝上方，拳心向上；同时，右掌置于左肩前，掌尖向上，掌心对左拳。目视左拳。（如下图）

（2）吸气，右掌沿左臂内侧缓缓向下推移，至左拳心而止，气刚好吸满；目视右掌。（如下图）

（3）闭息，左拳向裆前下伸；右掌上移至左肩前立掌，掌尖向上，掌心向左。同时，头左转，极目注视左后侧；左拳臂尽力向下抻劲。至气息闭不住时，呼气、松体。（如下图）

（4）接着做右式。右式与左式动作相同，唯方向相反。（如下三图）

上述动作为一遍，共做12遍。

三、第三式

（1）马步桩站立，上体左转；两拳向左推移，高与肋平，屈肘，拳心向下，右拳置于左前臂内侧；目视两拳。（如下图）

（2）吸气，两拳同时经胸前向右侧压下，高与胸平，拳心向下；左拳置于右前臂内侧。目视两拳。（如下图）

（3）闭息，两拳用劲将十指伸开，贯劲于掌指；目视掌指。（如下图）

（4）直至气息闭不住时，呼气，松体。

（5）接做左式。左式与右式动作相同，唯方向相反。（如下三图）

上述动作为一遍，共做12遍。

四、第四式

（1）右脚向左脚后侧插步，上体左转。同时，吸气，左掌经小腹前向右推移至右肋外侧，五指微屈，掌心向下；右掌经胸前向左肩前推移，五指微屈，掌心向左。目视右掌。（如下图）

（2）闭息，两掌反向推劲，头部左转，极目注视左后侧。至双掌用劲使左掌转动成掌心向上后，呼气、松体。（如下图）

（3）接做右式。右式与左式动作相同，唯方向相反。（如下二图）